10 alimente energizante de adăugat în dieta ta
Tot ce aveți nevoie pentru a trăi o viață în echilibru total de la autoritatea în bunăstare.
Certificări
Adânciți-vă practicile de bunăstare și dezvoltați tehnici pentru a-i învăța pe ceilalți cu o certificare prestigioasă Chopra.
Articole
Resursă pentru sănătatea minții-corp, meditație, creștere personală, nutriție și multe altele.
Certificări dropdown dreapta
Retrease dropdown dreapta
Articole dropdown dreapta
LEGĂTURI RAPIDE
10 alimente energizante de adăugat în dieta ta
Sănătate și bunăstare
Chiar dacă ziua începe cu o noapte bună de somn, angajându-vă într-un antrenament puternic și savurându-vă cafeaua de dimineață, s-ar putea să fiți în continuare șovăitor după-amiaza. Unele alimente te-ar putea ajuta să te înviorezi!
Mulți oameni cad pe canapea la sfârșitul zilei, fără o picătură de energie de rezervă. Unele alimente, cu toate acestea, sunt stimulatoare de energie naturală și un mod încercat și adevărat de a-ți crește energia (și de a-l menține) este prin dieta ta.
Biochimia energiei
Un factor de luat în considerare pentru ca energia ta să fie la nivelul său optim este glicemia sau glicemia—Literal, zahărul din sânge pe care îl obțineți din alimente care oferă corpului dvs. energie și substanțe nutritive. Potrivit Asociației Americane a Diabetului, când nivelul zahărului din sânge este scăzut (sau dezechilibrat) este posibil să vă simțiți săptămânal sau să aveți energie scăzută.
Alimentarea corpului și, în special, a zahărului din sânge, susține un nivel constant de energie pe tot parcursul zilei. Pentru a face acest lucru, mânca proteine de înaltă calitate, grăsimi și carbohidrați întregi (carbohidrați în toată forma lor) la fiecare masă.
Pentru a-ți menține energia puternică, evită să consumi alimente bogate în glicemie, care sunt alimente care îți dau un stimul fals de energie pe măsură ce îți fac nivelul zahărului din sânge crește rapid (adesea urmată de o scădere a energiei) precum pâine albă și bomboane. Și nu vă fie teamă să adăugați un impuls suplimentar de Grăsimi „bune” (mononesaturate și polinesaturate) la fiecare masă - cum ar fi ulei de nucă de cocos, nuci, semințe, ulei de măsline și avocado - pentru a menține echilibrul zahărului din sânge, corpul tău sătul mai mult timp și energia ta mai consistentă.
Explorează următoarele 10 alimente de consumat care măresc energia și urmărește-te cultivând mai multă energie pentru a-ți trăi cea mai bună viață.
1. Apă
Primele lucruri mai întâi - ați avut suficientă apă de băut? Da, unul dintre alimentele tale energizante este o băutură! Știați că deshidratarea este o cauză primară a energiei și oboselii scăzute? Deshidratare la persoanele care fac mișcare s-a dovedit că scade motivația și rezistența, precum și agravează oboseala și fac exercițiul fizic mai provocator. Deshidratarea poate duce și la probleme de concentrare pentru bărbați.
Un studiu a analizat 25 de tinere cu diferite stări de deshidratare pe parcursul a trei zile. Doar 1,36 la sută din pierderile de lichide au declanșat efecte adverse cu vigoare-activitate, oboseală-inerție și tulburări totale ale dispoziției.
Să vă asigurați că sunteți bine hidratat este un loc minunat pentru a începe cu menținerea energiei pe drumul cel bun.
Cum să vă bucurați: Consumul de apă pe tot parcursul zilei este ușor de uitat. Scopul este de a bea jumătate din greutatea corpului în uncii. Încearcă să bei apă purificată ori de câte ori este posibil. Setați o alarmă pe telefon la fiecare două ore pentru a vă reaminti să beți apă și luați în considerare adăugarea unui electrolit cu conținut scăzut de zahăr (îndulcit natural) pentru a vă îmbunătăți hidratarea.
2. Yerba Mate
Yerba mate este un ceai de plante popular făcut din frunze și crenguțe de Ilex paraguariensis plantă, originară din America de Sud. Poporul paraguayan și guarani are cea mai îndelungată tradiție de utilizare a yerba mate. În mod tradițional, frunzele de Yerba mate sunt uscate la foc, apoi îmbibate în apă fierbinte pentru a face ceaiul. Yerba mate este în mod tradițional sorbit și împărțit dintr-un vas numit tărtăcuță și printr-o ustensilă asemănătoare paiului, numită bombilă, care are un filtru convenabil pe fund pentru a strecura frunzele de ceai pe măsură ce sorbiți.
Nivelurile naturale de cofeină și teobromină găsite în yerba mate sunt bogate în antioxidanți și susțin niveluri sănătoase de insulină.
În plus, studiile arată cei care consumă în mod regulat yerba mate se confruntă adesea cu un exercițiu de exerciții mai mare și cu o eficiență mai bună a exercițiilor pentru pierderea în greutate și performanța sportivă.
Cum să vă bucurați: Beți pe yerba mate ca un ceai, fierbinte sau rece, mai ales când aveți nevoie de puțină energie. Când este cald afară, faceți gheață de yerba mate cu un strop de lămâie și câteva picături de stevie.
3. Ciuperca Lion’s Mane
Ați încercat o ciupercă de coamă de leu? Puteți găsi adesea această ciupercă aromată medicinală și gustoasă la piața fermierului local sau la magazinul de produse alimentare sănătoase.
Cercetarile arata că coama leului (Hericium erinaceus) oferă tipul de stimulare a energiei care vă îmbunătățește starea de spirit și susține funcția neurologică.