1 kilogram de arsuri musculare 7-13 calorii (nu 50) - BuiltLean

O concepție greșită obișnuită este că, pentru fiecare kilogram de mușchi adăugat, vă puteți aștepta să ardeți 50 de calorii în plus pe zi ... chiar și în timp ce nu vă exercitați. Din păcate, aceasta este o gândire de dorință.

Este adevărat că mușchiul arde combustibil în repaus. Cu toate acestea, cantitatea de calorii pe care o arde 1 kg de mușchi este destul de redusă: pentru fiecare kilogram de mușchi câștigat, veți arde aproximativ 6-10 calorii. 1 2

Deci, chiar și la sfârșitul estimării, 10 kilograme suplimentare de mușchi ar arde doar 100 de calorii în plus pe zi - o diferență destul de mare în comparație cu cele 500 de calorii pe care le-ai arde conform mitului comun. În esență, adăugarea a 10 kilograme de mușchi în cadru vă va permite doar să mâncați puțin mai puțin decât un Oreo dublu umplut și să-l ardeți fără exerciții.

Dacă mușchiul nu arde calorii, ce înseamnă?

Corpul tău arde combustibil în repaus. Numărul de calorii pe care corpul le arde în repaus se numește rata metabolică de repaus (RMR). RMR este practic cantitatea de calorii de care ai avea nevoie pentru a-ți menține greutatea corporală dacă nu te-ai mișca toată ziua. Organele determină o parte semnificativă din RMR: cele demne de menționat sunt inima, creierul și rinichii, care fiecare necesită o cantitate semnificativă de calorii pentru a funcționa. În mod ironic, chiar și grăsimea corporală necesită energie pentru a se menține (aproximativ 2-4 calorii pe kilogram de grăsime corporală). 3 4

---