Ziua perfectă pe o farfurie pentru timpul când postim intermitent

Ce să mănânci, indiferent dacă faci 16: 8 sau 5: 2.

29 iunie 2020 14:20

Ziua ta pe o farfurie, sortată. Imagine: iStock. Sursa: BodyAndSoul

Doriți să vă fixați planul perfect de masă pentru postul intermitent, în timp ce sărbătoriți încă omlete, pâine prăjită și piureuri? Dieteticianul Melissa Meier are răspunsurile.

În zilele noastre există o mulțime de bâzâit în jurul postului intermitent - așa că, dacă sunteți tentați să-l încercați, nu vă învinovățesc. Ideea este simplă: implementați un post de 16 ore în fiecare zi dacă încercați protocolul 16: 8 sau includeți două zile cu 500 de calorii pe săptămână (și mâncați în mod normal celelalte cinci) dacă aveți 5: 2.

În calitate de dietetician, cred că unul dintre principalele avantaje ale postului intermitent este că nu se concentrează de fapt pe ceea ce puneți în gură. În schimb, este preocupat doar de când tu mananci. Cu toate acestea, din punct de vedere practic, ceea ce mănânci joacă în continuare un rol crucial în sănătatea și succesul dvs. general, așa că nu trebuie trecut cu vederea - și acolo intr.

Iată: ziua ta perfectă pe o farfurie când postesti intermitent.

Ziua unui dietetist pe farfurie este întotdeauna plină de varietate. Imagine: iStock Sursa: BodyAndSoul

16: 8 zi pe o farfurie

Cu metoda 16: 8, aveți la dispoziție o fereastră de opt ore pentru a mânca în fiecare zi, oricând doriți. Ar putea fi de la 6:00 la 14:00 dacă sunteți o persoană de dimineață, de la 14:00 la 21:00 dacă sunteți o bufniță de noapte sau orice altceva între ele. Rețineți că nu ar trebui să vă blocați cele trei mese și gustări obișnuite în fereastra de mâncare, ci mâncați în funcție de foamea dvs. și de ora din zi (adică, dacă mâncați între orele 12 și 20, luați masa și cina și câteva gustări între ele dacă ți-e foame).

Cu această varietate de post intermitent, nu există restricții calorice, așa că vă încurajez pur și simplu să vă concentrați asupra creșterii calității nutriționale a meselor. Pentru a vă oferi un pic de alimentație sănătoasă, iată 10 mese bine echilibrate, aprobate de dietetici, care oferă o alimentație bună și vă vor menține plin de ore întregi - perfect pentru metoda 16: 8 a postului intermitent.

Omletă de roșii cherry cu trei ouă presărată cu brânză de capră, servită cu o felie de pâine prăjită integrală și un sfert de avocado
Două felii de pâine prăjită integrală acoperite fiecare cu un sfert de avocado, câteva felii de roșie, o felie de brânză și o mulțime de piper negru proaspăt crăpat
Opt crocante integrale, acoperite cu hummus și ton în ulei de măsline (scurs), servite cu legume proaspăt tocate
Salată de linte din linte verde, roșii cherry, castraveți și o mulțime de ierburi, cu un dressing zingy de lămâie
Impachetare integrala umpluta cu doua oua fierte tare (piure cu putina maia) si multa salata
Salată din legume prăjite, quinoa și frunze mixte, acoperită cu un sfert de avocado și o vinaigretă balsamică
Bol cu burrito din coapse de pui la grătar, orez brun basmati, fasole neagră, porumb carbonizat și o roșie, ceapă și salsa de lime
Somon la grătar servit cu cartofi dulci prăjiți și legume prăjite
Dhal de dovleac din linte roșie, dovleac și o mulțime de condimente, acoperit cu o păpușă de iaurt grecesc