Ziua Mondială a Inimii 2017 Un plan de dietă detaliat pentru a vă menține inima sănătoasă
Deși știm că schimbarea drastică a unui plan de dietă poate fi o provocare pentru mulți, deoarece noi, indienii, suntem atât de obișnuiți cu excesul de carbohidrați (roti și orez) și cu aportul de grăsimi, știind ce să mâncăm și ce să evităm poate contribui mult la asigurarea unei sănătăți sănătoase inima.
Există anumite produse alimentare pe care le puteți lucra în dieta dvs. pentru o inimă sănătoasă. Aici îl simplificăm pentru dvs. prin partajare un plan de dietă detaliat.
Masa de pranz - 13:30: Un castron de salată + legume mixte + un castron mic de dal + un roti + lapte
Postează prânzul - 15:00: O ceașcă de ceai verde
Gustări - 16:30: fructe/khakra/morcov beți cu hummus/moong prăjit sau channa
(Puteți lua o ceașcă de ceai cu asta)
Masa de seara - 19:30: Un castron de salată + legume mixte + un castron mic de dal + un roti
Alimente pe care le puteți include:
Fructe întregi, legume, legume verzi, ovăz, cereale integrale, leguminoase, lapte degresat, albușuri de ou, pui slab, pește slab
Alimente de evitat:
Sucuri de fructe cu zahăr, dulciuri, alimente prăjite, alimente procesate, conserve și alimente congelate, unt, margarină, smântână, maioneză, carne de oaie, carne, pui prăjit, articole de panificație, gustări bogate în grăsimi, alcool
Sfaturi sănătoase pentru inimă:
Încercați să folosiți ghee și o combinație de uleiuri în cantități foarte mici pentru a vă găti mâncarea.
Încercați să obțineți produse proaspete pentru mese.