Ziua Internațională Yoga 2020 Obține un corp super tonifiat cu aceste 21 de posturi de yoga
Vrei să știi cum să slăbești în timpul blocării? Vești bune: nu aveți nevoie de acces la o sală de sport pentru a scăpa de kilograme în plus, nu trebuie să urmați o dietă strictă și nu trebuie să cumpărați echipamente de lux. Tot ce trebuie să faceți este să efectuați câteva ipostaze simple de yoga! Da, ai citit bine. Această Ziua Internațională a Yoga 2020, ia un angajament de fitness și face ca aceste yoga să reprezinte o parte din rutina ta.
Potrivit lui Hansaji Jayadeva Yogendra, director la Institutul de Yoga, „Yoga nu numai că vă relaxează mintea, dar vă relaxează și corpul. Văzând scenariul actual, yoga este o modalitate excelentă de a reduce negativitatea și de a crește pozitivitatea și de a pierde în greutate. ” Yogendera a împărtășit, de asemenea, 21 de posturi de yoga pe care le poți face cu ușurință acasă și să slăbești.
Cu toate acestea, dacă sunteți nou în yoga și abia ați început să practicați, este recomandabil să vă ordonați elementele de bază. Pentru a vă ajuta la fel, iată un ghid pentru începători.
Ziua 1
Înainte de a efectua asana, asigurați-vă că purtați haine confortabile și faceți exerciții de încălzire. De ce? Experții consideră că încălzirea ne pregătește corpul pentru sesiunea de antrenament și reduce rigiditatea articulațiilor și leziunile.
După ce ați făcut exerciții de încălzire de bază, să începem cu prima asana care este Parvatasana aka Mountain pose.
Parvatasana
Începeți-vă prima zi cu aceste exerciții de slăbire numite Parvatasana (cunoscută și sub numele de Mountain pose), deoarece vă ajută să deschideți corpul și să îl pregătiți pentru practica dvs. de yoga. Includeți toate variantele, cum ar fi o întindere și o răsucire în sus și lateral. Poziția montană ajută la îmbunătățirea posturii corpului și vă întărește picioarele și spatele. De asemenea, vă întărește mușchii de bază și vă ajută să pierdeți grăsimea din burtă.
Ghid pas cu pas
- Stai cu picioarele ușor depărtate, cu mâinile lângă tine.
- Ridică-ți brațele deasupra capului astfel încât palmele să se confrunte unul cu celălalt și alătură-le ca tine la Namaste.
- Ridicați încet gleznele și încercați să vă echilibrați corpul pe degetele de la picioare. Întindeți umerii, brațele și pieptul în sus, în timp ce călcâiele vă suportă greutatea corporală.
- Uită-te în sus la tavan și respiră încet și relaxează-te.
- Țineți această poziție cât puteți și apoi relaxați-vă.
Ziua 2
Acum, după ce ați făcut Parvatasana, efectuați cea de-a doua asana, care este așezată pe jumătate în răsucire a coloanei, așa numită ardhamatsyendrasana.
Ardhamatsyendrasana
Conform Hansaji Jayadeva Yogendra, această postură de yoga vă ajută să vă tonificați mușchii și să scăpați de grăsimea abdominală. De asemenea, cunoscut sub numele de poziție de jumătate de răsucire a coloanei vertebrale sau de jumătate de stăpân pește, a stimulat fibrele digestive, ameliorează disconfortul menstrual și energizează coloana vertebrală.
Ghid pas cu pas
- Stai pe podea cu picioarele întinse în fața ta.
- Îndoiți genunchiul drept și plasați-l aproape de fese stângi.
- Ridicați brațul drept deasupra capului și plasați-l pe podea în spatele șoldului.
- Acum, răsuciți încet partea superioară a corpului și plasați brațul stâng pe genunchiul drept.
- Țineți această poziție timp de aproximativ 20 de secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați același lucru și pe cealaltă parte.
Ziua 3
Bhujangasana
Bhujangasana, cunoscută și sub numele de Cobra Pose, va oferi abdomenului o întindere bună și va reduce acea grăsime încăpățânată din burtă. Pe lângă aceasta, ajută și la întărirea corpului superior prin construirea unei coloane vertebrale mai flexibile și mai puternice. Experții recomandă, de asemenea, această poziție yoga pentru a atenua durerile de spate post-partum.
Ghid pas cu pas
- Culcați-vă pe stomac și ridicați trunchiul și capul cu ajutorul mâinilor.
- Arcuiește-ți gâtul ușor înapoi și privește tavanul.
- Asigurați-vă că picioarele sunt unite între ele și buricul este apăsat pe podea.
- Păstrați această poziție timp de aproximativ 15-20 de secunde, apoi relaxați-vă. Faceți acest lucru de 15 ori pe zi.
Ziua 4
Dhanurvakrasana
Potrivit unui blog postat pe site-ul web Yoga International, această poziție yoga, „încurajează o întindere puternică de-a lungul părții din față a corpului și o deschidere profundă în centrul inimii, ajutându-vă să cultivați o atitudine de neînfricare și grație”.
Ghid pas cu pas
- Stai întins pe burtă cu mâinile lângă tine.
- Ridicați încet trunchiul, la fel cum faceți într-o poziție cobra și ridicați simultan și picioarele.
- Ține-ți picioarele cu ambele mâini și păstrează această poziție timp de cel puțin 15 secunde. Faceți acest lucru de 15 ori pe zi.
Ziua 5
Garudasana
Poza Garudasana aka Eagle vă ajută să vă consolidați coapsele, vițeii, șoldurile și gleznele pe măsură ce vă construiți echilibrul și forța de bază. În afară de aceasta, această poziție yoga vă va îmbunătăți și concentrarea. Unii experți îl recomandă și pentru o durere de spate mai scăzută sau sciatică.
Ghid pas cu pas
- Ridicați piciorul stâng de pe podea și înfășurați-l în jurul coapsei drepte.
- Cuplați piciorul stâng în jurul vițelului drept.
- Extinde-ți brațele în fața ta și încrucișează-ți brațul drept peste stânga.
- Țineți spatele drept și rămâneți în poziție timp de 10 secunde. Repetați același lucru pe cealaltă parte.
Ziua 6
Hasthapadangushtasana
Această asana vă va ajuta să scăpați de grăsimea din spate. Big Toe Pose va face, de asemenea, mușchii abdominali și laterali flexibili și tonifiați.
Ghid pas cu pas
- Stai drept cu picioarele unite.
- Expirați și îndoiți-vă înainte de articulațiile șoldului și încercați să vă atingeți degetele de la picioare.
- După ce le atingeți, glisați degetele arătătoare și mijlocii ale fiecărei mâini între degetele mari.
- Cu o expirație, ridicați partea superioară a corpului și reveniți la poziția inițială.
Video recomandat
Ziua 7
Poziția unghiului legat
Este adesea denumită „poză de cobbler”, numită după poziția în care cobblerii stau în timp ce își fac treaba. Această asana yoga tonifică mușchii abdominali și îmbunătățește mobilitatea coloanei vertebrale. Este una dintre cele mai ușoare posturi de yoga pentru a-ți tăia mânerele de dragoste.
Ghid pas cu pas
- Așezați-vă cu spatele vertical și cu genunchii îndoiți.
- Țineți-vă strâns picioarele.
- Respirați adânc și bateți picioarele îndoite în sus și în jos ca un fluture.