Ziua 7 5 Suplimentele esențiale de zi cu zi
Semnalizarea mea? Descoperă suplimentele care te-ar putea ajuta la #StartBetter anul acesta
Creșterea energiei, a puterii cerebrale, a corpului și a bunăstării nu necesită o revizuire completă a sănătății. Terapeutul nutrițional și fondatorul GP Nutrition, Gabriela Peacock, își alege cele cinci suplimente esențiale pentru o persoană mai strălucitoare și mai stufoasă.
1. Acizi grași esențiali
Aportul alimentar suficient de acizi grași esențiali (omega-3 și omega-6) este benefic pentru sănătate. Cercetările arată că dietele moderne sunt mult mai ridicate în grăsimile omega-6 mai puțin dorite asociate cu creșterea inflamației și a riscurilor cardiovasculare. Pentru a readuce raportul celor două grăsimi în echilibru, se recomandă creșterea conținutului de grăsimi omega-3.
Acizii grași omega-3 nu pot fi produși în organism și, prin urmare, trebuie obținuți în dietă. Ele apar în mod natural la peștii uleioși (cum ar fi EPA și DHA) și unele semințe (cum ar fi ALA). Sursele bune de pește gras includ somon, macrou și sardine și semințe, inclusiv semințe de in (ulei de semințe de in), ulei de boabe de soia, semințe de dovleac și nuci. Recomandarea este să consumați pește gras cel puțin de două ori pe săptămână, cu toate acestea, acest lucru este relativ neobișnuit. Luarea unui supliment omega-3 este o alternativă populară și foarte recomandată. Grăsimile omega-3 sunt bune pentru funcția sănătoasă a creierului, funcția cardiovasculară, părul strălucitor, pielea strălucitoare, producția de hormoni și inflamația redusă. Există sute de tipuri diferite de suplimente omega-3 pe piață, așa că verificați cu Gabriela pentru a afla care vi se potrivește.
2. Probiotice
Cuvântul probiotic înseamnă „pentru viață” - dar suntem mai obișnuiți să auzim termenul „bacterii prietenoase”. Bacteriile care trăiesc în intestinul nostru joacă un rol important în menținerea unui sistem digestiv sănătos, absorbirea nutrienților și întărirea sistemului nostru imunitar. Prea mult stres, alcool și zaharuri rafinate în dietă sau administrarea unor cursuri repetate de antibiotice pot tulbura echilibrul bacteriilor din intestin. A lua un supliment de probiotice poate ajuta digestia prin descompunerea fibrelor dure găsite în alimente. Bacteriile probiotice sunt bacteriile rezistente care pot supraviețui acidului stomacal și pot ajunge în intestine, unde beneficiază de sănătate, producând nutrienți precum vitamina K și fermentează acizi organici care sunt absorbiți în sânge. Includerea iaurtului cu probiotice vii este o modalitate de a obține unele bacterii probiotice în dieta dvs., cu toate acestea, o alternativă este să luați un supliment, cum ar fi Bifidobacteria și Lactobacilli.