Zece pași pentru a-ți crește energia în această iarnă
Te simți obosit și neentuziast în aceste zile plictisitoare? Faceți acești pași simpli și lăsați soarele să intre
În toamna iernii, poate fi greu să obții entuziasmul de a te ridica din pat în diminețile întunecate, fără să te uiți să saluezi ziua cu entuziasm. S-ar putea să vă simțiți obosiți fără niciun motiv anume, dar constatați că nu vă ajuta să aveți o minciună. Treci în somn în prima parte a zilei și începi doar când este timpul să te relaxezi. Pentru unii, este un semn de boală. Cu toate acestea, pentru majoritatea dintre noi, înseamnă doar că suntem puțin deficienți și că trebuie să revenim pe drumul cel bun.
Dacă plecarea la un centru spa din Caraibe nu este programată, de ce nu urmați următorii 10 pași și începeți să vedeți beneficiile în decurs de o săptămână până la 10 zile.
1. Echilibrează-ți glicemia
Sună complicat, dar nu este chiar așa. Înseamnă să eviți zahărul, dulciurile și carbohidrații cu eliberare rapidă, cum ar fi pâinea albă, orezul sau pastele. „Cheia pentru sănătatea și gestionarea greutății pe termen lung este un nivel stabil al zahărului din sânge”, spune Elsa Jones, nutriționist și autor al Goodbye Sugar. „Când obții acea piesă în frâu, toate celelalte încep să cadă la loc: nivelul tău de energie se îmbunătățește, poftele tale dulci se reduc, starea ta de spirit se stabilizează și greutatea ta scade”.
Când mâncăm prea multe alimente cu zahăr, nivelul zahărului din sânge crește rapid, oferindu-ne o „cursă de zahăr”, spune ea. „Aceasta este efectiv o energie falsă, care este de foarte scurtă durată. Din păcate, pentru fiecare ascensiune există o scădere, de unde și prăbușirea ulterioară a zahărului, provocând scăderea nivelului nostru de energie și pofte suplimentare, scăderea de la mijlocul după-amiezii fiind un exemplu clasic ”.
Așa că alegeți orez brun și pâine integrală și paste mai degrabă decât chestii albe. Acest lucru vă ajută, de asemenea, să obțineți vitamine B, care sunt esențiale pentru energie.
2. Reduceți alcoolul
Alcoolul interferează cu calitatea somnului, lăsându-te să te simți mai puțin odihnit. Deși s-ar putea să renunțați mai ușor, acesta poate reduce cantitatea de somn cu mișcare rapidă a ochilor (REM) pe care o aveți, ceea ce vă poate lăsa să vă simțiți somnolenți și cu o concentrație slabă în timpul zilei, potrivit Askaboutalcohol. adică, site-ul web al informațiilor despre alcool al HSE. Alcoolul poate avea un impact pe termen lung și asupra sănătății mintale. Poate provoca anxietate și depresie sau poate agrava o afecțiune existentă. Nu trebuie să beți în exces pentru a suferi efecte negative. Deci, chiar și băutorii obișnuiți pot începe să vadă un efect pozitiv asupra nivelului de somn și de energie în decurs de 10 zile de la reducere.
3. Mănâncă un curcubeu
Pentru a funcționa optim, aveți nevoie de o varietate de vitamine și minerale, în mod ideal din legume, fructe, cereale și unele lactate sau carne, dacă nu sunteți vegetarian. Irlandezii tind să obțină o mulțime de carne și lactate, dar nu suficiente legume. Nu uitați să-l amestecați, totuși, deoarece legumele de diferite culori conțin fitonutrienți diferiți.
„Alimentele roșii, cum ar fi roșiile, conțin licopen, despre care unii cercetători susțin că reduc riscul unor tipuri de cancer și boli de inimă”, scrie dr. Rangan Chatterjee în cea mai recentă carte The 4 Pillar Plan: How to Relax, Eat, Move and Dormi-ți drumul către o viață mai lungă și mai sănătoasă. Alte culori, cum ar fi galben, violet, verde și portocaliu, au alte proprietăți care îmbunătățesc viața. Verdele cu frunze, de exemplu, conțin magneziu, care este implicat în mai mult de 300 de reacții chimice în organism, inclusiv producția de energie.
4. Reduceți cofeina
În ciuda cercetărilor recente care indică faptul că consumatorii de cafea pot trăi mai mult, băutura conține cofeină, care îi afectează pe unii mai mult decât pe alții. Pentru a fi în siguranță, dr. Chatterjee recomandă să bea cafea înainte de prânz.