Mâncând; Exercitați o nutriție adecvată înainte, în timpul,; După un antrenament MaxLiving
Sunteți dedicat antrenamentului. La fel, doriți să alegeți alimentele și substanțele nutritive perfecte pentru a sprijini performanța și recuperarea.
Nu există un plan unic pentru toate nevoile nutriționale în jurul antrenamentului. Un atlet de anduranță poate avea cerințe diferite față de un culturist. Ceea ce funcționează pentru dvs. va depinde, de asemenea, de tipul de exercițiu, de intensitatea acestuia și de cât timp vă antrenați.
Când faceți exerciții fizice în mod regulat, crește nevoia dvs. de anumiți nutrienți, cum ar fi magneziul. [1] Multe vitamine, minerale, antioxidanți și alți nutrienți joacă roluri critice în metabolismul exercițiului.
Am combinat mai mulți dintre acești nutrienți cheie - inclusiv glutamină, creatină și carnitină - în Max Fit. Această formulă exclusivă poate sprijini rezistența, nivelurile de energie și recuperarea în jurul antrenamentului.
Mâncarea pe care o consumați oferă, de asemenea, substanțe nutritive și energie pentru a alimenta exercițiile. Carbohidrații și proteinele joacă în special roluri importante în jurul exercițiului:
- Organismul descompune carbohidrații în glucoză, principala sursă de combustibil pentru celule. Indiferent de celulele de glucoză care nu au nevoie, este stocat imediat în celulele hepatice și musculare sub formă de glicogen. În timpul unui antrenament, corpul își obține cea mai mare parte a energiei din glicogen. Nivelurile epuizate de glicogen pot duce la probleme precum oboseala în timpul exercițiului. [2]
- Corpul descompune proteinele în aminoacizi, elementele constitutive ale mușchilor. Sportivii au nevoie de mai multe proteine, în funcție de cât de intensă este rutina ta de exerciții. [3] Aflați mai multe despre de ce proteinele sunt atât de importante pentru sportivi.
Performanță maximă: ceea ce are nevoie corpul pentru a prospera în timpul exercițiului
Alimentele pe care le consumi și substanțele nutritive pe care corpul tău le absoarbe în jurul antrenamentului te pot ajuta să performezi mai bine și să te refaci rapid. Deși nu există reguli definitive, aceste strategii vă vor ajuta să determinați cea mai bună strategie nutrițională în jurul antrenamentului.
Înainte de antrenament
Unii oameni se descurcă bine cu stomacul gol. Alții consideră că o gustare înainte de antrenament îi menține concentrați și performanți mai buni în timpul exercițiului. Dacă descoperiți că mâncarea vă ajută înainte de antrenament, alegeți alimente cu proteine și carbohidrați cu eliberare lentă.
Comoditatea este esențială, iar a noastră Bara de energie optimă este gustarea perfectă înainte de antrenament. Fiecare bară oferă proteine, precum și carbohidrați cu eliberare lentă și grăsimi sănătoase din surse precum nuca de cocos pentru a vă menține plin și concentrat în timpul antrenamentului.
Hidratarea este critică în jurul antrenamentului. Bea 15-20 uncii de apă cu aproximativ o oră înainte de antrenament. Cu aproximativ 15 minute înainte de antrenament, beți opt până la 10 uncii de apă.
În timpul antrenamentului
Gustarea dinaintea antrenamentului ar trebui să vă susțină în timpul exercițiului. Dacă efectuați o activitate fizică deosebit de intensă sau de durată mai lungă, ați putea descoperi că un smoothie cu proteine sau o gustare ușoară vă vor sprijini eforturile.
Indiferent dacă mâncați, continuați să rămâneți hidratat. Mai ales în timpul unui antrenament intens, puteți pierde lichide, ceea ce poate afecta performanța. Beți opt uncii la fiecare 15 minute în timp ce vă antrenați. [4] Păstrați o cantină cu apă filtrată în apropiere pentru a vă reaminti.
După antrenament
Consumul de substanțe nutritive potrivite la scurt timp după ce vă exercitați vă poate ajuta:
- Stimulați sinteza proteinelor musculare
- Îmbunătățiți recuperarea
- Îmbunătățiți performanța în timpul următorului dvs. antrenament [5]