Zece moduri de a vă controla apetitul, de a mânca mai puține calorii și de a pierde în greutate
Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci mai puține calorii decât arzi. Aceasta este o fizică simplă și nu există nicio cale de a o înconjura.
Exercițiile fizice arde de obicei undeva între o sută și cinci sute de calorii pe oră, în funcție de cât de intens este și cât de mult din corpul tău folosește. Pe de altă parte, vă puteți reduce cu ușurință aportul cu o mie de calorii pe zi, cu câteva mici modificări ale dietei. De aceea, se spune că pierderea în greutate este de 70% dietă și 30% exercițiu fizic.
Există mai multe moduri de a mânca mai puțin fără să-ți fie foame și toate se împart în două categorii: reducerea poftei de mâncare și alegerea mai inteligentă a alimentelor.
Iată cum puteți face ambele: zece moduri de a vă controla pofta de mâncare, de a face alegeri mai inteligente și de a mânca mai puține calorii, astfel încât să puteți pierde în greutate în timp ce mâncați mâncarea pe care o iubiți.
1. Numărați caloriile pentru o lună
Pentru a vă controla alimentația, trebuie să conștientizați câte calorii consumați și asta înseamnă să le numărați.
Unii oameni cred că ar trebui să numeri caloriile pentru tot restul vieții. Cred că este prea împovărător și, de asemenea, nu este necesar dacă faceți și alegeri sănătoase cu privire la ce fel de mâncare să mâncați. Dar trebuie să puteți mânca măcar să obțineți o estimare aproximativă a numărului de calorii pe care le consumați în fiecare zi.
Modul în care realizați acest lucru este prin numărarea caloriilor timp de o lună. După o lună, veți fi destul de priceput la calorii globului ocular și veți reuși cu estimarea lor, împreună cu câteva dintre celelalte sfaturi din această listă.
2. Urmați principiul de excludere
Unii oameni îți vor spune că o calorie este o calorie. În ceea ce privește conținutul de energie, este corect. În ceea ce privește capacitatea alimentelor de a vă face să vă simțiți plini, nimic nu poate fi mai departe de adevăr.
Unele alimente sunt mult mai sățioase decât altele - 100 de calorii de broccoli vă vor face să vă simțiți la fel de plini ca trei sute până la cinci sute de calorii de pâine, de exemplu.
Utilizați baza de date SELF Nutrition pentru a vă familiariza cu conținutul nutrițional și „factorul de plenitudine” al tuturor alimentelor pe care le consumați în mod obișnuit. Probabil că veți găsi că acestea variază de la grozav la teribil - este minunat, deoarece înseamnă că puteți pierde în greutate doar consumând mai multe dintre alimentele pe care le consumați deja.
După ce te-ai educat, poți pierde în greutate mâncând mâncarea pe care o iubești, urmând principiul excluderii - mănâncă mai multe dintre alimentele tale preferate cu conținut ridicat de sațietate, cum ar fi legumele, carnea slabă și unele fructe. Prin umplerea alimentelor puternic umplute, puteți elimina alimentele nedorite, reducându-vă aportul de calorii fără a fi nevoie să întrerupeți complet nimic.
3. Bea apă înainte de mese
Deoarece alimentele conțin apă, creierul tău tinde să producă semnale de foame ca o modalitate de a te face să bei mai multă apă. Astfel, deshidratarea nu numai că provoacă oboseală și ceață cerebrală, ci vă poate conduce și la supraalimentare.
Soluția este cât se poate de simplă: beți un pahar înalt de apă cu aproximativ 10-20 de minute înainte de fiecare masă.
4. Folosește oțet și condimente
Doriți să adăugați aromă mâncării și băuturilor necalorice? Uitați de zahăr; există o mulțime de condimente și arome care vă vor face mâncarea atât mai gustoasă, cât și mai sănătoasă.
Oțetul, care s-a dovedit că scade indicele glicemic (ceea ce înseamnă că metabolizați alimentele mai încet), adaugă aromă acidă sosurilor de salată, sosurilor și legumelor prăjite fără multe calorii.
Pentru căldură cu miros dulce, adăugați scorțișoară la orice, de la cafea și piureuri la chili. La fel ca oțetul, scorțișoara încetinește viteza cu care alimentele trec de la stomac la intestin - acest lucru vă menține sătul mai mult timp și ajută la prevenirea căderii post-masă.
5. Folosiți exerciții pentru a suprima pofta de mâncare
Mulți oameni îți vor spune că exercițiile fizice nu te ajută să slăbești, deoarece pofta de mâncare crește pur și simplu pentru a compensa caloriile arse în timpul exercițiului. Obișnuiam să cred asta, dar se pare că cercetarea spune ceva diferit.