Zece greșeli de dietă care pot împiedica pierderea de grăsime
Pentru majoritatea oamenilor, 1 ianuarie începe cu o mahmureală și o promisiune: „Anul acesta voi pierde toată greutatea în exces pe care am pus-o”, spun ei în timp ce căutam acetaminofenul. - Mă duc la dietă. Aceste cinci cuvinte sunt repetate pe tot globul în multe limbi diferite - și majoritatea oamenilor care le spun sunt aproape garantate că vor eșua. Aspru? Da, dar știința susține această afirmație. În ceea ce privește eficacitatea pe termen lung, majoritatea dietelor au atins o rată de succes de 0,9%.
Acest lucru este din mai multe motive, dar cel mai mare este că aproape toate dietele sunt concepute pentru a fi pe termen scurt. Sunt nebuni în mod intenționat, astfel încât să obțineți rezultate rapide, dar nu sunt durabile - deoarece acești oameni ajung la fel de grei (dacă nu chiar mai grei) decât erau înainte de a începe, doar câteva luni mai târziu. În acest articol, vom analiza zece dintre cele mai frecvente greșeli de dietă pentru a vă împiedica să le faceți singuri.
Nu îți stabilești un obiectiv - Când vorbim despre obiective, ne referim la obiective adecvate! Afirmarea vagă că vrei să slăbești nu este un obiectiv adecvat. Cântărirea, determinarea procentului dvs. actual de grăsime corporală și cât de mult veți cântări atunci când pierdeți acea grăsime inutilă, este modul de stabilire a unui obiectiv. După ce știți cât de multă greutate trebuie să pierdeți, puteți afla cât timp trebuie să faceți, apoi găsiți un obiectiv mediu de scădere în greutate pe săptămână. Dacă este peste 0,5 kg, atunci aveți nevoie de mai mult timp pentru a obține rezultate în siguranță.
Fără a număra caloriile - Descărcați-vă o aplicație de numărare a caloriilor și utilizați-o timp de 2 săptămâni religios. Acest lucru vă va oferi o idee despre câte calorii conține dieta dvs. actuală și ce alimente contribuie cel mai mult la aceasta. După ce cunoașteți aceste informații, puteți înlocui acele alimente foarte bogate în calorii cu echivalenți calorici puțin mai mici și veți pierde în greutate. Simplu! Cu cât folosești mai mult contorul de calorii, cu atât este mai ușor să faci o dietă.
Nefiind cinstit - Când vine vorba de dietă, mințim cu toții, chiar dacă nu vrem. Dacă aveți o defecțiune de dietă și comandați 4 Big Mac-uri într-o duminică, vă veți chinui să scrieți sincer acest lucru în contorul de calorii. Apoi, acest lucru vă încurcă ecuația de calorii în/calorii și vă oferă date inexacte. Există multe alte modalități de a fi necinstiți, cum ar fi să nu numărați alimentele pe care le consumați, să subestimați cantitatea de orez/paste pe care le-ați pus într-o masă și cea mai mare minciună dintre toate - spunând că nu aveți de fapt nevoie de dietă. Crede-mă dacă citești un articol intitulat „Zece greșeli de dietă”, probabil că ai nevoie să slăbești!
Pierderea în greutate confuză cu alimentația sănătoasă - Ești conștient de faptul că este posibil să nu mănânci altceva decât alimente sănătoase și totuși să te îngrași? Din păcate, acest lucru este adevărat, de asemenea, este adevărat că puteți mânca o dietă nesănătoasă și puteți pierde în greutate. Gândește-te, dacă ai mânca doar 20 de linguri de zahăr în fiecare zi timp de 4 săptămâni ai fi aproape de foame nu? Deci ai slăbi. Dar 20 de linguri de zahăr nu sunt sănătoase, nu-i așa? Sau uitându-te la el altfel - dacă ai mânca legume în valoare de 5.000 de calorii, ai câștiga în greutate, nu-i așa? Regimul constă în arderea mai multor calorii decât consumați, așa că, deși ar trebui să acordați prioritate alimentelor sănătoase, acest lucru nu vă oferă un permis gratuit pentru a consuma 30 de avocado pe zi!