Zbor; Ia un stâlp Cine vrea să încerce nordic walking
Linia de fund
- Nordic walking este o formă de exercițiu sigură și eficientă. Utilizarea stâlpilor în timpul mersului implică acțiuni de la mușchii brațului și ai spatelui superior.
- Există dovezi care arată că mersul nordic oferă un rezultat de fitness total mai bun comparativ cu mersul regulat și antrenamentul de rezistență la adulții în vârstă sănătoși.
- Există dovezi care arată că mersul nordic oferă beneficii pentru sănătate la persoanele cu boli cronice.
Te-ai gândit să te motivezi să faci niște exerciții? De curând ați urmărit un grup de seniori care mergeau cu stâlpii. Părea un obiectiv turistic ciudat, mersul cu stâlpii de schi în anotimpuri fără zăpadă. Descoperiți că această formă de mers pe jos este cunoscută sub numele de nordic walking. Mersul nordic este în prezent promovat în centrele pentru vârstnici ca un exercițiu sigur și foarte eficient, în special potrivit pentru vârstnici.
Ce este mersul nordic?
Nordic walking este un tip de mers pe jos folosind stâlpi care arată similar cu cei folosiți la schiul de fond. Această formă de exerciții de mers pe jos a luat naștere în Finlanda, unde a fost dezvoltată ca program de condiționare de vară pentru schiorii de fond. A devenit rapid popular nu numai în țările scandinave, ci și în Europa și mai recent în America de Nord. Acest tip de mers se mai numește „poling urban” sau „exersliding”. Industria sportivă a observat această formă de exerciții în aer liber și a dezvoltat diferite tipuri de stâlpi pentru a fi utilizați pentru acest tip de exerciții de mers pe jos.
Mersul nordic implică nu numai mușchii din partea inferioară a corpului, ci și cei din brațele și partea superioară a spatelui pentru a mișca stâlpii. Mișcarea oscilantă a stâlpilor și a picioarelor dvs. se va simți naturală odată ce ați obținut corect mișcarea stâlpilor. Învățarea utilizării corecte a stâlpilor necesită puțină practică. Scopul este de a dezvolta un ritm care funcționează cel mai bine pentru dvs. În timp ce mergi, cineva folosește brațele pentru a ajuta la împingerea înainte când faci un pas. Acest lucru este similar cu schiul de fond, unde stâlpii sunt așezați în spatele dvs. pe măsură ce avansați.
Care sunt beneficiile mersului nordic în raport cu mersul obișnuit?
Exercițiul nordic este în prezent promovat ca o formă de mers pe jos care are beneficii mai mari decât mersul obișnuit. Cercetările care arată avantajele și avantajele mersului nordic sunt în creștere atât la persoanele sănătoase, cât și la persoanele cu afecțiuni cronice. În comparație cu mersul obișnuit, dovezile științifice sugerează că mersul nordic are beneficii suplimentare, deoarece:
- Oferă un antrenament corporal mai mare, deoarece brațele și partea superioară a corpului sunt utilizate cu stâlpii
- Creșterea antrenamentului de fitness cardiac de la 8% la 23% (1)
- Arde mai multe calorii decât mersul obișnuit (2)
- Este perceput ca fiind mai puțin obositor (1)
Un studiu recent a demonstrat că mersul nordic a oferit cea mai bună formă generală de fitness (inclusiv capacitatea cardiovasculară și forța și flexibilitatea) în raport cu mersul obișnuit, antrenamentul de rezistență sau lipsa exercițiilor la seniori care locuiesc în comunitate (3). Este probabil ca utilizarea stâlpilor să scadă impactul asupra articulațiilor picioarelor. Cu toate acestea, cercetările pilot sugerează că nu există nicio diferență în ceea ce privește forțele articulațiilor genunchiului între mersul nordic sau mersul regulat (4).
Există mai multe alte avantaje atribuite mersului nordic în mass-media populară, de exemplu, îmbunătățirea echilibrului, scăderea durerii și tensiunii musculare în regiunea gâtului și a umerilor. Cu toate acestea, cercetarea pentru a susține aceste afirmații suplimentare nu a fost încă întreprinsă. În timp ce cercetarea este în desfășurare, nu ar trebui să uităm că mersul nordic are cel puțin avantajele mersului regulat. Acestea includ beneficii pentru sănătatea fizică și mentală.