Zack Belknap - Hacks pentru bio, dietă și antrenament

pentru

Cuprins

Zack Belknaps spune când am vorbit cu el 💪

Ascultați acest interviu

Robotul Bulk Hackers poate citi cu voce tare interviul lui Zack (timp de redare 11 minute și 23 secunde) 🤖

👋 Bună! Povestește-ne despre tine și despre pregătirea ta

Numele meu este Zack Belknap. Am 27 de ani, locuiesc în Eugene, OR și sunt proprietarul companiei de formare personală Bold Body Fitness LLC.

Am început să mă antrenez în jurul vârstei de 16 ani când am descoperit că mă bucur de acel aspect de sală de sport, mai mult decât mă bucuram practicând sporturile pe care am crescut: fotbal, baseball, pistă, hochei și baschet.

M-am antrenat pentru distracție până am avut vreo 22 de ani și apoi am început să mă antrenez cu intenția de a deveni culturist. Am început să concurez în culturism în 2017 și până în 2018 îmi câștigasem statutul profesional cu WNBF, iar în aprilie 2019 am câștigat debutul profesionist.

Când nu mă aflu în sala de gimnastică sau antrenez clienții, mă bucur să explorez peisajul incredibil pe care Oregon îl are de oferit, precum și să merg la concerte și festivaluri de muzică cât mai des posibil!

[speaker-voice name = 'ro-US-Wavenet-D'] [speaker-accent level = 'puternic']

⏱ Descrieți o zi tipică de antrenament

Mi-am petrecut cea mai mare parte a carierei mele de culturist ridicând intuitiv; Simt de ce are nevoie corpul meu săptămânal și mă antrenez în consecință. Uneori, asta înseamnă să aruncați seturi de 20 pe toate și, uneori, înseamnă să atingeți două sau trei rep. Max.

Am urmărit câteva programe ici și colo, dar întotdeauna ajung să revin la periodizarea zilnică ondulantă (DUP). Îmi place să fac 1-3 lifturi compuse la aproximativ 4-5 seturi fiecare și apoi voi trece la lucrul accesoriu, care implică întotdeauna un volum mai mare.

Majoritatea antrenamentelor se fac între 60-90 de minute și mă antrenez cinci zile pe săptămână cu următoarea împărțire: Apăsați sus/apăsați jos/trageți sus/umeri și brațe/trageți jos. Am constatat că cel mai bun instrument pentru a câștiga forță și greutate este cel mai simplu - MÂNCAȚI MAI MULTE ALIMENTE!

Odată ce m-am simțit confortabil să pierd puțin din condiționarea mea și am început să mănânc mai mult, am făcut salturi uriașe atât în ​​rezistență, cât și în dimensiune. Când țin dieta pentru un spectacol, răspunsul este la fel de simplu, mănâncă mai puțin.

Lucrez cu un antrenor de culturism care îmi setează macro-urile și mănânc în consecință. Mergem întotdeauna pentru preparate pe termen lung oriunde între 20-30 de săptămâni, astfel încât să slăbim foarte treptat și să păstrăm țesutul slab.

Încerc să merg cât mai mult posibil fără să fac cardio, dar spre final devine întotdeauna o necesitate. Ultima mea pregătire a implicat o oră de post cardio (mers pe o pantă pe bandă) în fiecare dimineață timp de aproximativ o lună.

Suplimentarea este destul de simplă pentru mine: vitamine Vital One, creatină pentru nutriție sportivă, Now Sports HMB, acetil L-Carnatină și PrimaForce ZMA. Sunt, de asemenea, membru al echipei Run Everything Labs și îmi plac proteinele pe bază de plante, precum și arzătorul de grăsimi DTE.

[speaker-voice name = 'ro-US-Wavenet-D'] [speaker-accent level = 'puternic']

👊 Cum continuați să mergeți și să împingeți mai tare?

Motivația pentru ridicare a venit întotdeauna ușor pentru mine, deoarece îmi place să o fac. Îmi place să mă provoc și să stabilesc noi recorduri. De asemenea, îmi place foarte mult să stau în evidență și să fac lucruri pe care știu că majoritatea oamenilor nu le pot sau nu le pot face.

Antrenamentul este întotdeauna partea mea preferată a zilei! În rarele ocazii în care cu adevărat nu vreau să mă antrenez, îmi amintesc că, chiar și atunci când sunt „în afara sezonului”, încă lucrez la obiectivul meu de a atinge scena mai mare și mai bună pentru următorul meu spectacol.

Indiferent dacă urmez o dietă sau mă îngrămădesc, sunt un atlet care dorește să-mi îmbunătățească performanța și este un motivator foarte puternic (ca să nu mai vorbim că există bani pe linie în rândurile profesioniștilor!)

De asemenea, mă ajută să am un partener de antrenament. De obicei sunt capabil să mă împing foarte tare când mă antrenez singur, totuși ajung întotdeauna cu un antrenament mai bun atunci când mă antrenez cu un prieten.

În acest moment, mă antrenez cu antrenorul meu de culturism trei zile pe săptămână și el mă împinge pentru că el este abia mai puternic decât sunt eu în majoritatea lucrurilor și îmi conduce natura competitivă, iar în celelalte două zile mă antrenez cu doi dintre colegii mei. că sunt puțin mai puternic decât și consider că este la fel de motivant pentru că îmi place să iau rolul de lider.

[speaker-voice name = 'ro-US-Wavenet-D'] [speaker-accent level = 'puternic']

🏆 Cum te descurci astăzi și cum arată viitorul?

Când am început să concurez în 2017, am mers cam doi ani la rând, cu foarte puține pauze. Am petrecut ceva de genul 19 din 24 de luni în pregătire. În prezent iau prima mea pauză pe termen lung (15 luni) și ador creșterea alimentelor, precum și creșterea rezultată a puterii și a dimensiunii!

Obiectivele mele pe termen scurt includ pregătirea pentru o întâlnire de powerlifting care va avea loc în ianuarie, atingerea unei greutăți corporale de 210 lbs (în prezent la 203 lbs) și stabilirea de PR-uri ori de câte ori este posibil.