Cu conținut scăzut de carbohidrați sau cu conținut scăzut de grăsimi Care este cel mai bun pentru definirea mușchilor PureGym
Postat luni, 11 martie 2019 în Sfaturi nutriționale și dietetice Cum să construiți mușchi
Definiția musculară reușită nu este rezultatul norocului sau al magiei, ci mai degrabă punctul culminant al muncii grele și al dedicării pentru antrenament și nutriție. Antrenamentul singur nu va duce la definirea mușchilor, deci este important să vă țineți dieta sub control.
Dar care este dieta potrivită?
Există numeroase argumente contradictorii în jurul planurilor de dietă, dar o discuție aflată în prim plan este dacă o dietă cu conținut scăzut de grăsimi este mai benefică decât una cu conținut scăzut de carbohidrați. Pentru a adăuga confuzia, un studiu din 2015 realizat de Institutele Naționale de Sănătate din SUA a constatat că, în timp ce o dietă cu conținut scăzut de grăsimi a dus la mai multe pierderi de grăsimi, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați a condus la o scădere mai mare în general.
Cu toate acestea, condițiile studiului au fost extrem de nișe, punând pacienții printr-un plan extrem de scăzut în carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi pentru a obține rezultatele. Acest lucru face ca procesul să fie mai puțin relevant pentru stilul de viață de zi cu zi al majorității oamenilor, dar, totuși, ridică o noțiune importantă - cea mai bună dietă este cea la care respectați.
Alegerea planului de dieta potrivit pentru a te slabi
Cel mai important lucru pentru orice dietă este menținerea numărului potrivit de calorii, care va varia de la o persoană la alta. Dacă doriți să pierdeți grăsime și să creșteți definiția musculară, atunci trebuie să vă aflați într-un deficit caloric adecvat pentru a vă ajuta să reduceți grăsimile într-un ritm sănătos. NHS are un plan de pierdere în greutate recomandat, care este conceput pentru a vă ajuta să reduceți greutatea la o rată sigură de 0,5 kg până la 1 kg (1 lb până la 2 lb) în fiecare săptămână.
Dacă doriți să vă urmăriți caloriile, există o serie de calculatoare online gratuite de calorii disponibile pentru a obține o estimare aproximativă a numărului de calorii pe care să le consumați în fiecare zi, ceea ce reprezintă un bun punct de plecare. Puteți utiliza apoi acest număr pentru a vă ghida cu câte calorii să mâncați urmărind acest lucru folosind un contor de calorii, cum ar fi MyFitnessPal, și să vedeți cum vă simțiți și cum reacționează corpul dumneavoastră cu acest aport. Probabil că veți găsi că va trebui să vă ajustați caloriile în timp.