Yoga pentru seniori Yoga pentru începători vârstnici Poze de yoga pentru seniori Arta de a trăi India
Yoga este menită doar pentru tineri? Poate bătrânii să facă asanasuri de yoga?
Yoga îți reîmprospătează mintea și spiritul. Tonifică corpul tău. Păstrează organele interne și sistemul hormonal în echilibru. Cu atât mai mult motiv pentru care oamenii de toate vârstele fac yoga. De fapt, yoga asana sunt unul dintre puținele exerciții fizice pe care le poți continua să faci pe măsură ce îmbătrânești. Pe măsură ce vârsta progresează, este mai important să te concentrezi mai degrabă pe CUM FACI decât pe cât de mult faci.
Iată câteva întrebări frecvente despre yoga pentru seniori care vă vor ajuta să îmbătrâniți cu grație.
Pot persoanele în vârstă (peste 60 de ani) să facă asanasuri de yoga?
Cuvântul yoga provine din sanscrităYuj', care înseamnă' a uni '. Sri Sri Ravi Shankar spune: „Yoga este un studiu al vieții, un studiu al corpului, respirației, minții, intelectului, memoriei și ego-ului tău. Studiul facultăților voastre interioare. ”
Este posibil pentru oameni de toate vârstele și toate categoriile sociale pentru a beneficia de diversele tehnici pe care le oferă yoga.
Ce fel de asane ar trebui să facă bătrânii?
Există o gamă de asanas yoga în picioare, așezat, culcat și scaun, pentru a alege.
(A) Asane de yoga în picioare
- Problemele de șold sunt de rutină în rândul persoanelor în vârstă.Trikonasana ajută la întărirea și întinderea regiunii șoldului.
- Ajută la reglarea tensiunii arteriale, a plângere comună în rândul persoanelor în vârstă.
- Ajută la menținerea coloanei vertebrale drepte, prevenind înclinarea.
- Ajută la întărirea mușchilor brațelor și picioarelor, asigurându-se că persoanele în vârstă sunt ferme pe picioare.
(B) Așezarea yoga asanas
- Ajută la mișcările intestinale clare, reglând astfel digestia.
- Se întinde coapsele și genunchii, reducând rigiditatea și durerea articulațiilor.
- Calmează sistemul nervos.
- Relaxează spatele, ajutând la ameliorarea durerilor de spate.
- Face coloana vertebrală flexibilă, reducând rigiditatea care vine odată cu înaintarea în vârstă.
- Eliberează durerile de spate.
- Masează organele digestive și îmbunătățește digestia.
- Tonifică abdomenul.
- Îmbunătățește circulația sângelui.
- Relaxează mintea.
Puteți face rotații ale corpului, dacă este posibil.
(C) Pozițiile de yoga întinse pe spate sau pe stomac
- Îmbunătățește circulația sângelui care slăbește odată cu înaintarea în vârstă.
- Întărește spatele și umerii, ajutând seniorii se simt mai energici.
- Tonifică gâtul și mușchii spatelui, sporind flexibilitatea.
- Tonifică organele abdominale, îmbunătățind digestia.
- Eliberează flatulența, o problemă digestivă obișnuită în rândul persoanelor în vârstă.
- Crește circulația sângelui la articulațiile șoldului, eliberând tensiune în zonă.
(D) Yoga de scaun pentru persoanele în vârstă
Acestea sunt, de asemenea, numite posturi de yoga pe desktop. Este posibil ca persoanele în vârstă și cei care merg la birou să le fie convenabil, deoarece aceste asane se pot face în timp ce stați pe un scaun. Rola gâtului, întinderea vacii, îndoirea în față așezată, brațele vulturului, răsucirea coloanei șezute și frecare la tâmple sunt toate asane yoga de scaun care au beneficii imense.