Am făcut 10 minute de antrenament de forță în fiecare zi timp de o lună - Iată ce s-a întâmplat prevenirea
Antrenament de forță. Doar cuvintele mă fac să gem de spaimă. În calitate de alergător de lungă durată, aș alege cu bucurie o oră de jogging peste o jumătate de oră de reprezentanți de gimnastică în orice zi. Dar dacă ar fi nevoie să fac 10 minute de antrenament zilnic pentru a-mi îmbunătăți forța generală? Cu siguranță aș putea obține motivația pentru atât de mult.
Am primit această idee din noua carte Prevention Fit in 10: Slim & Strong - for Life!, Care oferă o varietate de rutine de exerciții de 10 minute pe care le faceți cu gantere, o bandă de rezistență sau greutatea corporală singură (uf, fără bancă înfricoșătoare) presa). Fiecare rutină vizează diferite zone ale corpului, astfel încât să vă puteți tonifica burtica într-o zi, apoi să vă concentrați pe întărirea corpului superior în următoarea zi. Iată un exemplu al uneia dintre rutinele tricepsului.
Nu este necesară calitatea de membru la sală și aș putea face acest lucru în timp ce vizionez The Great British Baking Show pe Netflix? Am fost în. Cu copia mea a cărții și un nou set de benzi de rezistență gata, am supt-o și am încercat să fac 10 minute de antrenament de forță în fiecare zi timp de o lună. Iată cum a mers:
Este mai puțin că sunt o persoană de dimineață și mai mult că, dacă nu mi-aș elimina antrenamentul de forță înainte de serviciu, aș fi prea leneș sau prea ocupat pentru a o face mai târziu. Am constatat că cel mai bine era să îmi intru 10 minute imediat după ce m-am trezit și înainte să fac un duș. În acest fel, am obținut un pic de energie pentru a-mi începe ziua și am putut transforma treptat antrenamentul de forță într-o parte din rutina mea obișnuită. (Evitați aceste 7 obiceiuri de dimineață care vă pregătesc pentru o zi de epuizare totală.) În plus, am învățat calea grea că stoarcerea în exercițiile de bază înainte de culcare - și după ce am luat mai multe beri și aperitive grase cu un prieten - nu a fost cea mai inteligentă lucru din lume.
Am sărit câteva zile? Desigur. Într-un weekend am vizitat un prieten din oraș și nu m-am deranjat cu antrenamentul de forță și, uneori, mă simțeam rău sau pur și simplu leneș. Dar cu siguranță m-am ținut de asta 80% din zile.
Înainte de această provocare, nu încercasem niciodată să folosesc benzi de rezistență, dar acum cred că sunt un element esențial pentru orice sportiv acasă. Adăugarea de tensiune suplimentară mișcărilor de antrenament le face și mai eficiente, iar benzile sunt un schimb de geniu atunci când nu aveți echipamente de gimnastică de lux în jur - de exemplu, puteți face rânduri pentru a vă lucra lat sau puteți folosi o bandă în locul aparatul discutabil de răpitor/adductor. (Puteți încerca, de asemenea, această bicicletă cu o bandă de rezistență de la Prevention Premium.) Mi-a plăcut să încorporez o bandă în rutinele ab, braț și picioare de la Fit în 10 și am preferat-o întotdeauna în fața ganterelor. Poate că noutatea a fost ceea ce a făcut o bandă de rezistență distractivă pentru mine.