Yoga pentru seniori - Clienții mai în vârstă cu diferite niveluri de fitness se pot bucura de beneficiile sale
Numărul din februarie 2012
Yoga pentru seniori - Clienții mai în vârstă cu diferite niveluri de fitness se pot bucura de beneficiile saleDe Jennifer Van Pelt, MADieteticianul de astăziVol. 14 Nu 2 p. 16
Nota autorului: Acest articol este al doilea dintr-o serie despre avantajele yoga pentru sănătate. Voi discuta despre modul în care yoga poate fi un exercițiu excelent pentru vârstnici și, în ultima parte, despre modul în care poate promova pierderea în greutate și starea generală de sănătate.
Adulții în vârstă de 65 de ani și peste sunt segmentul cu cea mai rapidă creștere a populației americane. Până în 2030, se vor estima 72 de milioane de adulți cu vârsta peste 65 de ani - adică aproape 20% din populația totală.1 În prezent, vârstnicii sunt mai activi și mai interesați să se antreneze pentru a rămâne în formă decât oricând și mulți dintre ei practică yoga. În timp ce mass-media descrie adesea yoga ca un exercițiu pentru cei slabi, flexibili, atletici și tineri, aproape oricine poate practica yoga - inclusiv persoanele în vârstă de orice vârstă și nivel de fitness.
Studiile clinice au raportat că yoga adaptată pentru vârstnici poate îmbunătăți în mod semnificativ condiția fizică generală la vârstnici fragili, 2 calitatea somnului și starea de sănătate mintală, 3 postura și mobilitatea, 4 și echilibrul. facilități de îngrijire pe termen lung6 și scăderea fricii de cădere și risc de cădere la cei care trăiesc în comunitățile de pensionari
Este posibil ca clienții seniori să varieze de la foarte fragil la foarte potrivit, iar recomandările pentru integrarea yoga într-un program de sănătate și wellness vor depinde nu numai de nivelul lor de fitness individual, ci și de condițiile medicale pe care le-ar putea avea. În 2007-2008, 58% dintre femei și 53% dintre bărbați au avut tensiune arterială crescută; 55% dintre femei și 42% dintre bărbați au avut artrită; 27% dintre femei și 38% dintre bărbați aveau boli de inimă; 21% dintre femei și 24% dintre bărbați au avut cancer; 9% dintre femei și bărbați au avut bronșită cronică sau emfizem; iar 9% dintre femei și bărbați au suferit un accident vascular cerebral.1 În plus, în 2007, 42% dintre vârstnici aveau limitări funcționale în activitățile vieții de zi cu zi.1
Este necesară o pregătire specială
Cu toate acestea, posturile de yoga pot fi adaptate pentru a aduce beneficii oricărui vârstnic, indiferent de starea lor de sănătate. Dacă clienții dvs. mai în vârstă doresc să participe la cursuri de fitness, multe săli de sport și centre de vârstă oferă instrucțiuni de yoga concepute pentru ei, inclusiv SilverSneakers YogaStretch, Silver Age Yoga și YogaFit Seniors. Instructorii de clasă au urmat o pregătire specială pentru a preda și modifica yoga pentru seniori, inclusiv cei cu limitări de mișcare. Pozițiile de yoga sunt facilitate prin utilizarea de scaune și alte elemente de recuzită. Seniori mai activi, care se pot ridica cu ușurință pe podea și din nou, li se oferă un covor de podea.
Pentru alte tipuri de cursuri de yoga pentru seniori în afara acestor programe de marcă, instruirea, experiența și atitudinea instructorului sunt esențiale pentru a le asigura siguranța. Este extrem de importantă capacitatea instructorului de a crea și menține un mediu fizic și psihic sigur pentru elevii seniori.7 Acest lucru este valabil mai ales dacă seniori sunt integrați în clase cu participanți mai tineri și cu alții care au abilități diferite.
Este obișnuit ca instructorii de yoga să încurajeze elevii să se împingă în ipostaze. Este posibil ca această atitudine să creeze stres pentru participanții seniori și să crească riscul de rănire. În cursurile de yoga unde reglajele practice sunt obișnuite, un instructor fără pregătire în yoga pentru seniori poate răni accidental elevii mai în vârstă mutându-și corpul într-o poziție. Aceste leziuni pot fi la fel de grave ca un os rupt pentru cei cu osteoporoză. În plus, mulți instructori de yoga nu au pregătire CPR/defibrilator extern automat (DEA), mai ales dacă predă la un studio de yoga. (În general, instructorii de la o sală de sport trebuie să aibă acest antrenament.) Deoarece un procent mare de adulți mai în vârstă poate avea boli de inimă și/sau hipertensiune arterială, precum și probleme respiratorii, instruirea CPR/AED este esențială pentru un instructor senior de yoga. Așadar, încurajați clienții să întrebe în mod specific dacă instructorul de clasă are această pregătire și experiența de predare a elevilor mai mari.