Yoga pentru scăderea în greutate
Răspunsul scurt este poate. Pentru a slăbi, trebuie să arzi calorii. Pentru a arde calorii, aveți nevoie de exerciții aerobice. Cuvântul „aerob” înseamnă „în prezența oxigenului”. Astfel, orice fel de exercițiu care crește capacitatea de oxigen a corpului tău îi va spori capacitatea de a folosi alimentele pentru combustibil, mai degrabă decât de a le stoca sub formă de grăsime.
Multe tipuri de yoga oferă o cantitate mică de intensitate aerobă ... dar nimic aproape de nivelul alergării sau al înotului. Cu toate acestea, unele stiluri de yoga - cum ar fi Ashtanga, Vinyasa și Power Yoga - combină activitatea respirației yoghine cu mișcarea mai activă. Aceste stiluri creează căldură în corp și pot arde mai multe calorii decât cursurile Hatha Yoga cu ritm mai lent. Mulți oameni care au diete de reducere a greutății adaugă o practică yoga la alte activități de ardere a caloriilor, cum ar fi alergatul, ciclismul și înotul.
Asigurați-vă că începeți cu un curs pentru începători dacă nu ați făcut yoga înainte sau dacă încercați un stil nou. Saltul direct într-o cursă rapidă de Vinyasa sau Power Yoga fără experiența, forța sau cunoștințele pozelor poate provoca mai mult rău decât bine.
Beneficiile yoga se extind dincolo de doar calorii arzătoare. Mai jos sunt câteva dintre principalele modalități prin care yoga poate fi un plus benefic pentru orice efort de slăbire.
Există mai multă înțelepciune în corpul tău decât în cele mai profunde filozofii ale tale.
Stres redus
Când ești stresat, corpul tău răspunde producând anumiți hormoni care îți schimbă echilibrul sistemului nervos. Acest lucru vă poate determina să vă îngrășați. Studiile au arătat că o practică regulată de yoga poate reduce nivelul hormonilor de stres prezenți în corpul vostru, restabilind echilibrul. O parte din acest beneficiu provine din întinderea și slăbirea mușchilor care pot fi strânși din cauza tensiunii și stresului. Aducerea conștientizării în respirație și efectuarea de meditații simple vă pot ajuta să vă liniștiți mintea. De asemenea, tehnicile de respirație yogică (pranayama) relaxează și oxigenează corpul, eliberând tensiunea.
Pe măsură ce corpul se relaxează, crește și sensibilitatea la insulină. Aceasta înseamnă că corpul tău înțelege că trebuie să ardă mâncarea ca combustibil, în loc să o stocheze ca grăsime. Pe măsură ce vă hrăniți corpul cu alimente sănătoase, veți putea să le folosiți ca energie, ceea ce vă va face să vă simțiți mai puțin obosiți. Rezultatul? Mai puțin stres, mai multă energie și nu este nevoie de depozitarea excesivă a grăsimilor!
Un corp în echilibru
Yoga poate ajuta la întărirea mușchilor strânși sau slabi din cauza lipsei de activitate regulată. Ajută la creșterea intervalului de mișcare în articulații și ligamente. O practică obișnuită îmbunătățește digestia și eliminarea, ceea ce reduce retenția de apă și balonarea. De asemenea, îmbunătățește circulația, care ajută la reglarea activității glandelor endocrine. Acestea includ tiroida și suprarenalele, care vă guvernează apetitul, dispozițiile și somnul.