Yoga pentru începători Un antrenament pentru pierderea în greutate
Când vă gândiți la yoga s-ar putea să vă gândiți automat la un antrenament relaxant și ușor pentru a vă spori flexibilitatea și a vă ajuta să vă concentrați asupra respirației. Dar, în realitate, yoga este minunat pentru tonifiere și este de fapt unul dintre cele mai eficiente antrenamente pentru pierderea în greutate! Este adevărat - yoga este o modalitate excelentă de a lupta împotriva acelor depozite de grăsimi încăpățânate. Yoga poate reduce nivelurile hormonilor de stres din corp, ceea ce crește sensibilitatea la insulină. Acest lucru vă indică corpul să arde mâncarea ca combustibil, mai degrabă decât să o păstreze ca grăsime, ducând astfel la pierderea în greutate. Nu numai asta, puteți face cu ușurință yoga din confortul propriei case. Înarmează-te cu niște haine de antrenament confortabile, un sutien sportiv de susținere excelent, cum ar fi sutienul sportiv final Shefit și un covor de yoga, și ești pregătit!
1. Ce să mănânci înainte de yoga
Pentru a profita din plin de beneficiile yoga, ar trebui să vă asigurați că mâncați bine. Dacă mâncați tipul potrivit de alimente și cantitatea potrivită de alimente, vă veți asigura că organismul dvs. are suficient combustibil pentru a profita la maximum de antrenamentul dvs. de yoga.
Asigurați-vă că mâncați destul de mult timp înainte de a începe antrenamentul de yoga. Corpul tău are nevoie de timp pentru a digera alimentele în mod corespunzător - cel puțin câteva ore. Cât timp așteptați depinde cu adevărat de tipul de mâncare și băutură pe care îl consumați, dar o perioadă bună de timp este cu cel puțin două ore înainte.
Dacă sunteți într-adevăr apăsat pentru timp, iată câteva lucruri pe care le puteți mânca într-o fereastră de o oră:
- Avocado
- Banane
- Smoothies de fructe
- Merele
- Iaurt
- Migdale
- Stafide
- Fructe uscate și nuci
- Fructe de padure
- Ovaz
2. Privește mâinile!
Amplasarea mâinilor este importantă, mai ales pentru începători. Puteți ajunge cu ușurință la încheieturi dureroase după doar câteva sesiuni, dacă nu sunteți atent. În timpul posturilor în care vă echilibrați pe mâini, asigurați-vă că păstrați greutatea de pe încheietura mâinii și mai mult pe degete și articulații. Nu numai că vă va ajuta să vă eliminați presiunea de pe încheieturi, dar veți începe și să vă construiți mușchii și să învățați echilibrul.
3. Controlează-ți respirația
Învățarea de a vă controla respirația este o parte importantă a oricărei practici de yoga. Respirația constantă vă ajută să vă mențineți corpul echilibrat și vă permite să obțineți o întindere mai profundă. S-ar putea să pară simplu, dar când vă aflați în mijlocul unei ipostaze provocatoare, respirația dvs. tinde să fie primul lucru pe care uitați să-l faceți! Înainte de a începe antrenamentul de yoga, începeți cu poza Sukhansa (picioarele încrucișate, cu gâtul și spatele drept) și petreceți câteva minute concentrându-vă asupra respirației, cu inhalări și expirații constante și profunde.