Yoga pentru durerea de spate 10 posturi de încercat, de ce funcționează și multe altele

De ce este benefic

yoga

Dacă aveți de-a face cu dureri de spate, yoga poate fi exact ceea ce medicul a ordonat. Yoga este o terapie minte-corp care este adesea recomandată pentru a trata nu numai durerile de spate, ci și stresul care o însoțește. Pozițiile adecvate vă pot relaxa și întări corpul.

Practicarea yoga chiar și câteva minute pe zi te poate ajuta să câștigi mai multă conștientizare a corpului tău. Acest lucru vă va ajuta să observați unde țineți tensiunea și unde aveți dezechilibre. Puteți folosi această conștientizare pentru a vă aduce în echilibru și aliniere.

Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre modul în care aceste ipostaze pot fi utile în tratarea durerilor de spate.

Această curbă ușoară și accesibilă se întinde și mobilizează coloana vertebrală. Practica acestei ipostaze îți întinde și trunchiul, umerii și gâtul.

  • erector spinae
  • drept abdominal
  • triceps
  • serratus anterior
  • gluteus maximus

  1. Urcă-te în patru.
  2. Așezați încheieturile sub umeri și genunchii sub șolduri.
  3. Echilibrează-ți greutatea în mod egal între toate cele patru puncte.
  4. Inspirați în timp ce vă uitați în sus și lăsați-vă stomacul să coboare spre saltea.
  5. Expirați în timp ce vă înșirați bărbia în piept, trageți buricul spre coloana vertebrală și arcați coloana către tavan.
  6. Mențineți conștientizarea corpului dvs. în timp ce faceți această mișcare.
  7. Concentrați-vă pe observarea și eliberarea tensiunii în corpul dumneavoastră.
  8. Continuați această mișcare fluidă timp de cel puțin 1 minut.

Această curbă tradițională înainte poate fi odihnitoare și întineritoare. Practicarea acestei ipostaze poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate și a sciaticii. Ajută la rezolvarea dezechilibrelor din organism și îmbunătățește puterea.

  • tendoane
  • deltoizi
  • gluteus maximus
  • triceps
  • cvadriceps

  1. Urcă-te în patru.
  2. Așezați-vă mâinile aliniate sub încheieturi și genunchii sub șolduri.
  3. Apăsați-vă în mâini, ascundeți degetele de la picioare și ridicați genunchii.
  4. Aduceți oasele așezate în sus către tavan.
  5. Păstrați o ușoară îndoire în genunchi și prelungiți coloana vertebrală și coadă.
  6. Ține-ți tocurile ușor de pe sol.
  7. Apăsați ferm în mâinile voastre.
  8. Distribuiți-vă greutatea uniform între ambele părți ale corpului, acordând atenție poziției șoldurilor și a umerilor.
  9. Ține-ți capul în linie cu brațele superioare sau cu bărbia încastrată ușor.
  10. Țineți această poziție timp de până la 1 minut.

Această postură clasică în picioare poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate, a sciaticii și a durerilor de gât. Îți întinde coloana vertebrală, șoldurile și înghinarea și îți întărește umerii, pieptul și picioarele. De asemenea, poate ajuta la ameliorarea stresului și anxietății.

  • dorsal mare
  • oblic intern
  • gluteus maximus și medius
  • tendoane
  • cvadriceps

  1. De la picioare, mergeți la picioare la aproximativ 4 metri distanță.
  2. Întoarceți degetele de la picioare la dreapta cu fața în față și degetele de la stânga la unghi.
  3. Ridicați brațele paralel cu podeaua cu palmele orientate în jos.
  4. Înclinați-vă înainte și articulați șoldul drept pentru a veni înainte cu brațul și trunchiul.
  5. Aduceți mâna la picior, un bloc de yoga sau pe podea.
  6. Extindeți brațul stâng în sus spre tavan.
  7. Uită-te în sus, înainte sau în jos.
  8. Țineți această poziție timp de până la 1 minut.
  9. Repetați pe partea opusă.

Această îndoire ușoară din spate vă întărește coloana vertebrală și fesele. Îți întinde pieptul, umerii și abdomenul. De asemenea, poate ajuta la ameliorarea stresului.

  • erector spinae
  • mușchii fesieri
  • pectoral major
  • trapez
  • dorsal mare

  1. Stai întins pe burtă cu picioarele întinse în spatele tău.
  2. Angajați mușchii spatelui, feselor și coapselor.
  3. Aduceți coatele sub umeri cu antebrațele pe podea și cu palmele îndreptate în jos.
  4. Ridicați încet trunchiul superior și capul.
  5. Ridicați ușor și cuplați abdomenele inferioare pentru a vă sprijini spatele.
  6. Asigurați-vă că vă ridicați prin coloana vertebrală și ieșiți prin coroana capului, în loc să vă prăbușiți în partea inferioară a spatelui.
  7. Păstrați-vă privirea drept înainte în timp ce vă relaxați pe deplin în această poziție, rămânând în același timp activ și angajat.
  8. Rămâneți în această poziție timp de până la 5 minute.

Această îndoială ușoară întinde abdomenul, pieptul și umerii. Practicarea acestei ipostaze vă întărește coloana vertebrală și vă poate calma sciatica. De asemenea, poate ajuta la ameliorarea stresului și a oboselii care pot însoți durerile de spate.