Yoga pentru astmul sănătății zilnice
Yoga poate oferi o gamă largă de beneficii pentru minte și corp. Iată câteva ipostaze care promovează relaxarea și care vă pot ajuta să respirați mai ușor.
Îndoirea înainte și alte posturi de yoga de bază vă pot ajuta să învățați să vă păstrați calmul și să vă controlați respirația, reducând eventual severitatea unui atac de astm.
Yoga poate contribui la creșterea conștientizării respirației și a corpului, încetinirea ritmului respirator și promovarea calmului și ameliorarea stresului - toate acestea fiind benefice pentru persoanele care suferă de astm, spune Judi Bar, un terapeut de yoga certificat și manager de programe de yoga la Cleveland Clinic Wellness. Deși în prezent nu există cercetări care să afirme că yoga poate controla definitiv simptomele astmului, studiile au arătat că yoga poate ajuta persoanele cu astm să controleze respirația și să reducă stresul, care este un factor declanșator obișnuit al astmului. O revizuire a 15 studii publicate în aprilie 2016 în Cochrane Database of Systemic Reviews a analizat efectul yoga la pacienții cu astm, constatând că yoga „probabil duce la mici îmbunătățiri ale calității vieții și simptome la persoanele cu astm”.
„Pot exista forțe externe, precum alergeni și toxine, care pot declanșa un atac de astm”, spune Bar. „Deși nu putem evita întotdeauna neapărat unii factori declanșatori, putem folosi yoga pentru a încerca să rămânem în general calmi și să avem conștientizarea respirației și a corpului, iar acest lucru poate fi capabil să elimine cel puțin un strat de severitatea atacului, dacă nu este de ajutor împiedică-l. ”
A face yoga în mod obișnuit poate avea un efect cumulativ, spune Bar. Dacă începeți să simțiți că apare un atac de astm, puteți utiliza conștientizarea respirației, spune Bar, pentru a încetini și a rămâne calm. În timpul unui atac de astm, adaugă Bar, folosim orice mușchi pe care îl putem pentru a încerca să respirăm și, ca rezultat, mușchii noștri devin foarte strânși; întinderea în mod obișnuit a umerilor, a spatelui, a părții laterale și a respirației mușchilor este o condiție excelentă pentru obținerea acelor mușchi în obiceiul de a se relaxa în cazul unui atac de astm. „Poți face o poză de relaxare în fiecare zi și poți face zilnic unul sau două exerciții corporale”, spune Bar. - Nu va dura foarte mult. Și, cel mai bine, există beneficii secundare ale yoga, cum ar fi senzația de pace, mobilitate sporită, flexibilitate mai bună și echilibru îmbunătățit, spune Bar.