Yoga pentru a ajuta fetele adolescente să dezvolte un corp mai sănătos - Fitness pentru femei

Practica regulată a yoga, promovează conexiunea minte-corp și este un mod potențial de succes pentru fete de a dezvolta o imagine pozitivă a corpului. Această conexiune nu numai că îmbunătățește imaginea corpului, ci și promovează o postură mai bună și atenuează stresul.

Fetele adolescente sunt nesigure în ceea ce privește corpul lor și acest lucru este liniștit prin gândurile lor despre mâncare. Majoritatea fetelor care se încadrează în intervalul de greutate sănătoasă, nu cred că greutatea lor este adecvată și își fac griji în mod constant de îngrășare sau de îngrășare. Anii adolescenței sunt plini de schimbări și stres. Cu așteptări în creștere și cu responsabilități suplimentare, adolescenții se simt în jos din când în când, dar dacă blues-ul dvs. durează mai mult de câteva săptămâni, este posibil să aveți o tulburare numită Depresie.

Aceste tulburări de creștere sunt frecvente în rândul fetelor adolescente, dar pot fi tratate permanent prin yoga.

Avantajele yoga pentru adolescenți

Flexibilitate sporită.
Bună dezvoltare posturală.
Imagine de sine îmbunătățită.
Eliberează de stresul zilnic.
Rezistență la afecțiuni precum astmul și diabetul.
Întreținerea greutății.
Un rol preventiv în sănătatea mintală a adolescenților.
Întinerire

Yoga pune pentru adolescenți

Iată șapte ipostaze recomandate de profesioniștii din yoga care lucrează cu adolescenți:

Tadasana Samasthith (poză de munte)

Această poziție este punctul de plecare al tuturor asanelor în picioare, ridică sternul, care este locul anahata sau „inimii” charka. Acest lucru vă ajută să reduceți stresul și să vă sporiți încrederea în sine, în timp ce echilibrul perfect al poziției finale vă crește vigilența. În sanscrită, tadasana înseamnă „poziție montană”, în timp ce samasthithi indică o „stare verticală și stabilă”.

Stați în picioarele goale pe o suprafață netedă și uniformă. Ține-ți picioarele unite, tocurile atingând peretele. Este posibil ca începătorilor să le fie mai ușor să-și păstreze picioarele la 5 cm (2 in) distanță.
Întindeți-vă brațele de-a lungul părților laterale, cu palmele îndreptate spre coapse și cu degetele îndreptate spre podea. Întindeți gâtul în sus, menținând mușchii moi și pasivi.
Distribuiți-vă greutatea uniform pe marginile interioare și exterioare ale picioarelor, precum și pe degetele de la picioare și tocuri. Strângeți rotulele și deschideți spatele fiecărui genunchi. Întoarceți-vă în fața coapselor. Strânge-ți fesele. Trageți abdomenul inferior și ridicați pieptul.
Ține-ți capul drept și privește drept înainte. Respirați uniform și conștient. Experimentați-vă corpul și mintea ca un tot integrat și simțiți valul de energie. Rămâneți în poziție timp de 30-60 de secunde.

Adho Mukha Svanasana (câine cu fața în jos)

Plank Pose

Începeți în Adho Mukha Svanasana. Apoi inspirați și trageți trunchiul înainte până când brațele sunt perpendiculare pe podea și umerii direct peste încheieturi, trunchiul paralel cu podeaua.
Apăsați brațele exterioare spre interior și fixați bazele degetelor arătătoare în podea. Strângeți omoplații pe spate, apoi întindeți-i departe de coloana vertebrală. De asemenea, întindeți claviculele departe de stern.
Apăsați-vă coapsele din față în sus către tavan, dar rezistați cozilei spre podea pe măsură ce o lungiți spre călcâi. Ridicați baza craniului departe de ceafă și priviți în jos spre podea, menținând gâtul și ochii moi.
Plank Pose este una dintre pozițiile din secvența tradițională Salutarea Soarelui. De asemenea, puteți efectua această poziție de unul singur și puteți sta oriunde de la 30 de secunde la 1 minut.