Yoga, Asanas pentru pierderea în greutate Marjariasana, Konasana, Trikonasana Arta de a trăi Regatul Unit

Sănătatea este bunăstare fizică, mentală și spirituală. Yoga este o cale spre armonie totală a corpului, minții și spiritului și este mai mult decât o formă de exercițiu fizic. Practica regulată a yoga ajută la îmbunătățirea digestiei și a metabolismului corpului, care la rândul său îmbunătățește sănătatea și poate ajuta la pierderea în greutate.

Yoga îmbunătățește viața la diferite niveluri. Unele dintre beneficii sunt clar vizibile, iar altele sunt mai puțin vizibile. La nivel fizic, unele dintre beneficiile raportate ale yoga sunt:

Flexibilitate îmbunătățită a mușchilor, o gamă mai mare de mișcări ale articulațiilor
Creșterea forței musculare și a densității osoase
Postură îmbunătățită
Digestie și circulație îmbunătățite
Imunitate sporită
Funcția îmbunătățită a organelor neurologice și endocrine

Yoga Asanas pentru scăderea în greutate

Surya Namaskar (Salutul Soarelui)

Când se practică repede, Surya Namaskar (Salutul Soarelui) este o formă aerobă de exerciții și o modalitate excelentă de a arde calorii și de a tonifica simultan mușchii.

Marjariasana (întindere pisică)

Vino pe mâini și pe genunchi. Păstrați brațele la lățimea umerilor și la genunchi la lățime. Așezați mâinile direct sub umeri.
Respirând, ridică privirea. Ridicați bărbia și cozile spre cer în timp ce vă apăsați buricul spre sol
Respirând, arcuiește-ți spatele și apasă bărbia pe piept în timp ce îți îndrepți brațele
Repetați acești pași, coordonând cu respirația, pentru aproximativ 5 până la 10 runde

Beneficiile Marjariasana (întinderea pisicii):

Crește flexibilitatea coloanei vertebrale
Întărește încheieturile și umerii
Masează organele digestive
Tonifică abdomenul
Îmbunătățește digestia

Konasana (un braț) pentru pierderea în greutate

Stai drept cu picioarele unite și brațele alături de corp.
Respirați și ridicați ușor brațul stâng în sus.
Îndoiți-vă spre dreapta în timp ce expirați; păstrează-ți brațul stâng,
arătând spre tavan.
Întoarceți capul pentru a privi în sus spre palma stângă.
Păstrați coatele drepte și concentrați-vă asupra mișcării ușoare a bazinului mai mult spre stânga, apăsând pe cele patru colțuri ale picioarelor. Păstrați această poziție câteva clipe.
Respirând, ridicați corpul înapoi până la centru.
Respirând, aduceți brațul stâng în jos.
Repetați cu brațul drept.

Beneficii pentru Konasana (un braț):

Se întinde părțile laterale ale corpului și ale coloanei vertebrale.
Tonifică brațele, picioarele, talia și organele abdominale.

Konasana (ambele brațe) pentru pierderea în greutate

Stați cu picioarele la aproximativ 2 metri distanță. Echilibrează-ți greutatea în mod egal pe ambele picioare.
Pe măsură ce inspirați adânc, ridicați brațele deasupra capului și uniți palmele împreună, legând degetele. Păstrați brațele atingând urechile.
În timp ce respirați, îndoiți-vă spre dreapta. Concentrați-vă pe îndreptarea coatelor, apăsarea fermă a picioarelor în pământ și deplasarea bazinului spre stânga. Păstrați această poziție.
În timp ce inspirați, ridicați-vă înapoi în poziție în picioare.
În timp ce respirați, aduceți brațele în jos.
Repetați îndoirea către cealaltă parte.