Yerba Mate și post intermitent pentru pierderea de grăsime (GHID) - Laboratorul Yerba Mate
În 2015, am fost o piuliță sănătoasă. Aș citi toate aceste articole, aș urmări o grămadă de videoclipuri de fitness pe Youtube, aș încerca diferite diete și m-aș duce la sală aproape în fiecare zi. Apoi, la un moment dat, am dat peste post intermitent. Conceptul a sunat atât de simplu și atât de ușor, încât am încercat.
A funcționat mai bine decât credeam că, chiar și până în ziua de azi, o fac în continuare.
Devine un obicei/stil de viață pentru mine și mă simt minunat de fiecare dată.
Și pe parcurs, am găsit și yerba mate.
Și, fără să știu pentru mine, acest lucru s-a transformat în combo-ul meu cu două pumni pentru slăbit. Am vorbit pe scurt despre modul în care acest lucru m-a ajutat să slăbesc 10 kilograme în 3 săptămâni înainte.
Dar în postarea de astăzi, vreau să vă ofer o perspectivă mai detaliată a modului în care am combinat yerba mate și postul intermitent pentru a slăbi.
Postul intermitent este atunci când vă împărțiți zilele în două ferestre:
- UnFereastra de 8 ore când poți mânca
- Și o fereastră de 16 ore când nu poți mânca
De exemplu, de la 12 pm la 8 pm puteți mânca, dar apoi de la 8 pm la 12 pm a doua zi, nu puteți.
Puteți aranja aceste ferestre de mâncare pentru ceea ce se potrivește cel mai bine programului dvs. Indiferent dacă este între orele 10: 00-18: 00, 8: 00-16: 00 sau 14: 00-20: 00, atâta timp cât vă mențineți, este bine. Puteți chiar extinde perioada de post la peste 16 ore, dacă doriți.
Această restricție a alimentației a demonstrat că ajută la scăderea riscului de diabet, la reducerea inflamației, la scăderea nivelului de zahăr din sânge și chiar la extinderea duratei de viață.
În perioada de post, nu aveți voie să consumați nicio calorie, dar puteți consuma în continuare lichide care au zero calorii, cum ar fi apă, băuturi dietetice (deși nu sunt recomandate), seltzer, cafea și ceai. Sau în acest caz, yerba mate.
A nu vă rupe postul în timpul postului intermitent este crucial.
Scopul acestei „diete” (sau mai exact, stilul de a mânca) este să scăpați nivelul de insulină pentru o perioadă mai lungă de timp, astfel încât corpul dumneavoastră să poată începe să utilizeze grăsimi stocate și glucoză stocată ca energie. Dacă creșteți nivelul de insulină prin ingerarea a prea multe calorii, corpul dvs. va scăpa de asta.
Așadar, întrebarea este: puteți bea yerba mate în timpul postului intermitent?
Deoarece yerba mate este atât de scăzută de calorii la fel ca cafeaua și alte ceaiuri, o puteți consuma în siguranță în timp ce postiți. Caloriile sunt atât de scăzute, încât este puțin probabil să vă rupă repede (sau să vă creșteți insulina). Cu toate acestea, dacă îi adăugați lucruri precum smântână, lapte și zahăr, va fi așa că asigurați-vă că le evitați.
Consumul de yerba mate în timpul postului nu este permis doar, ci este recomandat.
Când obișnuiam să postesc înainte să aflu despre yerba mate, era brutal.
Mi-ar fi foame aproape toată perioada de post. Și felul în care aș încerca să-mi împiedic foamea este prin coborârea unei grămezi de apă sau sifon dietetic, care a necesitat o mulțime de chugging pentru a ajuta.
Dar odată ce am găsit yerba mate, mi-a fost mult mai ușor.
Deoarece yerba mate este un supresor natural al apetitului. Conținutul său de cofeină vă ajută să vă simțiți mai puțin înfometați în câteva secunde, precum și să vă oferiți impulsul energetic de care aveți nevoie fără alimente.
Este la fel cum funcționează cafeaua, dar mai bine. Deoarece, spre deosebire de cafeaua care tinde să fie mai acidă, yerba mate tinde să fie mai neutră/alcalină, deci este mai puțin probabil să experimentați iritații la stomac. Și ultimul lucru pe care vrei să-l simți - fără alimente în sistem timp de 16 ore - este disconfortul.
Simțirea stabilă și bună este importantă în perioada de post, astfel încât să nu cedați prea ușor.
Și yerba mate ajută exact la asta.
Împreună cu cofeina, conține și alți doi compuși - teobromina și teofilina - care sunt responsabili relaxându-vă corpul și stimulând sentimentele de euforie. Acest lucru permite yerba mate să ofere o creștere constantă, nivelată a energiei, fără nervozitatea și prăbușirea obișnuită din cafea.