Vs post
Majoritatea persoanelor care doresc să slăbească vor să o slăbească rapid. Și recent, exercițiul postit sau antrenamentul pe stomacul gol este promovat drept biletul de aur. Ideea este că exercițiul într-o stare de post vă va ajuta să pierdeți mai mult în greutate mai repede, deoarece utilizați direct depozitele de grăsime, spre deosebire de cina de aseară, pentru energie. Dar chiar trebuie să țineți post înainte de transpirație pentru ca acesta să fie mai eficient? Răspunsul scurt: Nu.
Efectele exercițiilor postale asupra pierderii în greutate și asupra compoziției corpului
O revizuire sistematică și meta-analiză din 2017 a 5 studii publicate în Journal of Functional Morphology and Kinesiology nu au găsit nicio corelație între antrenamentul într-o stare de post și o scădere mai mare în greutate. Studiile au inclus un total de 96 de participanți adulți care au fost împărțiți în două grupuri: (1) participanți care au exercitat după un post peste noapte și (2) participanți care au exercitat în stare hrănită, după ce au consumat o masă standardizată și apoi au fost măsurați în termeni de corp masa și/sau compoziția corpului. Rezultatele? Efectele exercițiului postit față de exercițiile hrănite asupra pierderii în greutate s-au dovedit a fi banale.
De asemenea, studiul a constatat că exercițiile postale au avut efecte pozitive (sau negative) asupra compoziției corpului sau asupra cantității de grăsime și mușchi la participanți. Cu alte cuvinte, nici exercițiile la post nu sunt capătul final al pierderii de grăsime.
Avantajele și dezavantajele
Amanda Meixner, de la MeowMeix, bloggerul alimentar și fanatic al fitness-ului spune că există exerciții pro și contra atât pentru exercițiile de post cât și pentru cele hrănite.
„Cunosc mulți oameni care observă o creștere a rezistenței în timpul antrenamentelor dacă mănâncă înainte. Pe de altă parte, dacă faci post intermitent sau ceto, nu mănânci înainte de antrenamentul de dimineață ar putea fi ideal pentru tine.
Gândește-te: dacă mănânci înainte de antrenament și observi că ai performanțe mai bune, este mai probabil să arzi mai multe calorii și să obții un beneficiu mai mare din antrenament.