Vrei un nucleu puternic Aceste 5 claxoane foarte ușoare te pot ajuta
Căutați exerciții de bază tonifiate? Expert în fitness și antrenor de wellness, Grandmaster Akshar ne-a împărtășit câteva exerciții de kettlebell ușoare, dar eficiente.
Dacă sunteți un sportiv, probabil că ați încercat deja sau ați văzut pe alții lucrând cu un fel de bilă de oțel ponderată cu un mâner atașat deasupra pentru acea aderență suplimentară.
Pentru cei neinițiați, acea minge minune nu este altceva decât un kettlebell, iar lucrul cu ea se poate tonifica în timp ce vă întărește nucleul, așa cum nimic altceva nu va face.
„De obicei, antrenamentele cu kettlebell sunt construite pe o gamă cu repere ridicate, care implică mai mulți mușchi simultan și oferă beneficii similare cu un antrenament aerob sau beneficiile HIIT (High-Intensity Interval Training). Acestea sunt excelente pentru îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și a mecanismului dvs. de ardere a grăsimilor ", spune expertul în fitness al vedetelor și antrenorul de wellness, Grandmaster Akshar.
„Antrenamentul cu Kettlebell se concentrează de obicei pe partea inferioară a corpului, spatele și umerii. Dar, de asemenea, angajează regiunea de bază și, prin urmare, ajută la tonificarea acesteia ”, adaugă el și recomandă următorul kettlebell exercitat, care vă poate ajuta să obțineți un nucleu strâns și puternic. Verificați-le:
1. leagăn Kettlebell
-Păstrați-vă picioarele depărtate, asigurându-vă că sunt plane mai late decât lățimea umerilor și îndoiți genunchii pentru a apuca kettlebell-ul cu ambele mâini.
-Păstrați-vă spatele drept în timp ce vă balansați greutatea până la înălțimea umărului.
-Reveniți la poziția de start și repetați mișcarea fără a pierde impulsul.
-Scopul pentru 5-10 repetări
Beneficii
-Această mișcare funcționează pe ischiori și pe fesieri.
-Îți îmbunătățește drastic fitnessul anaerob.
-Vă accelerează ritmul cardiac.
-Favorizează arderea grăsimilor
2. Propulsoare Kettlebell
-Țineți două clopote de mânere, astfel încât greutatea să se sprijine pe spatele umerilor.
-Îndoiți ușor genunchii și ghemuiți-vă, ținând picioarele în linie cu umerii.
-Rotiți clopotele prin picioare și îndreptați-le, extinzând brațele în timp ce faceți pentru a ridica clopotele deasupra capului.
-Ghemuiți-vă și repetați de 5-10 ori.
Beneficii
-Acesta servește ca un antrenament pe tot corpul.
-Îți întărește în mod special umerii și spatele.
-Este un exercițiu cu mai multe articulații care necesită putere a întregului corp.