Vrei să te îngrași Times of India
Încerci din răsputeri să îngrășezi, dar ți se pare greu? Nu ești singur. Nutriționistul Pooja Makhija spune: „Toate alimentele consumate pentru creșterea în greutate trebuie să fie bogate în calorii sau în nutrienți. Majoritatea persoanelor care încearcă să câștige în greutate au pofte mici, prin urmare, toate alimentele pe care le ingerează trebuie să fie bogate în calorii, astfel încât valoarea calorică totală a zilei să crească, ducând la creșterea în greutate. Ceea ce ar trebui să evite este să exfolieze prea multe calorii prin alimente bogate în grăsimi saturate, deoarece acestea sunt grăsimile rele care afectează arterele și duc la boli coronariene. Cea mai recomandată modalitate de a câștiga în greutate ar fi prin creșterea musculară. Acest lucru necesită o dietă bogată în proteine, cu un regim de exerciții fizice condiționat de greutate și antrenament funcțional. ”
Sfaturi simple pentru a deschide apetitul
- Începe să mănânci des. Acesta este cel mai bun mod prin care corpul arde ușor și cere din nou mai mult.
- Alegeți alimente nutritive, cum ar fi chapattis din cereale integrale sau pâine, cereale, paste, fructe dense, legume, proteine slabe, nuci, semințe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
- Consumați supe groase, feluri de mâncare umplute cu brânză, ouă fierte, banane, shake-uri groase sau smoothie-uri cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Aveți delicatese sănătoase care oferă nutrienți precum brioșe de tărâțe, caș, lassi, iaurt, plăcinte cu fructe și bare de granola.
Consultantul în domeniul sănătății, Dr. Parul R Sheth, spune că ar trebui să includă în dieta lor alimente sănătoase bogate în calorii, cum ar fi nucile, fructele uscate și alimentele bogate în proteine. „Nu vă umpleți cu sifon, cafea sau ceai. Exercitiile fizice iti pot stimula pofta de mancare. Așadar, exercițiile fizice, în special antrenamentul de forță, vă pot ajuta să vă îngrășați prin construirea mușchilor. Evitați să consumați alimente nedorite și alimente care conțin grăsimi trans - produsele de patiserie, prăjituri, prăjituri, margarină, alimente procesate și gustări ambalate sunt un mare „nu”, spune dr. Sheth.