Ingredientul secret dezvăluit pentru a vă accelera metabolismul pentru pierderea în greutate
Te-ai găsit vreodată să-l invidiezi pe acel prieten care mănâncă mereu cât vrea, dar nu pare să se îngrășeze niciodată? În timp ce unii sunt binecuvântați genetic cu un metabolism mai eficient, pentru mulți se reduce la două elemente simple: dieta și exercițiul fizic.
Și, potrivit unui dietetician și autor australian de frunte, unele alimente pot fi mai utile decât altele atunci când vine vorba de gestionarea poftei de mâncare și de slăbire. Ouăle sunt unul dintre ele.
Metabolismul tău este cantitatea de energie pe care o folosește corpul tău pentru a se menține funcțional. Energia este necesară, de exemplu, pentru a vă menține inima funcționând, a creierului funcționând și pentru a vă menține temperatura corpului stabilă. Cu cât metabolismul este mai mare, cu atât consumați mai multe calorii într-o zi, cu atât puteți consuma mai multe alimente fără să vă îngrășați. Metabolismul poate încetini pe măsură ce îmbătrânim, pierdem mușchi sau mergem pentru perioade lungi fără să mâncăm. Potrivit lui Sharon Natoli, dietetician și autor de la Food & Nutrition Australia, una dintre cele mai eficiente modalități de a-ți stimula metabolismul este să consumi alimente bogate în proteine, cum ar fi ouăle în mod regulat, și să faci exerciții fizice regulate.
Cu o masă bogată în proteine, inclusiv ouă, puteți arde până la două ori mai multă energie comparativ cu o masă bogată în carbohidrați și, pe parcursul unei zile, puteți arde 100 de calorii în plus. Proteinele necesită mai multă energie pentru a fi descompuse și digerate în comparație cu carbohidrații sau grăsimile, astfel încât corpul tău arde mai multe calorii și crește rata metabolică de bază a corpului tău. În timp, acest lucru vă ajută să vă mențineți sau să slăbiți. Studiile au arătat că consumul de mese cu proteine mai mari poate crește energia totală arsă timp de până la șapte ore.
Dieteticianul Sharon Natoli a spus, „pentru a vă stimula metabolismul și, prin urmare, pentru a crește numărul de calorii arse în repaus, mâncați cantități suficiente de alimente bogate în proteine la fiecare masă. Consumul unei mese mai bogate în proteine vă poate crește metabolismul aproape instantaneu și vă poate ajuta să ardeți mai multă energie ore în șir după ce ați mâncat. Ouăle conțin proteine de cea mai înaltă calitate de pe planetă, așa că sunt elementele esențiale perfecte de inclus în dieta ta zilnică. De asemenea, conțin grăsimi omega-3 sănătoase și un ou are mai puține calorii decât un măr de dimensiuni medii, deci este o includere excelentă ca parte a unei diete bine echilibrate. ”
Alimentele foarte procesate, cum ar fi pâinea albă, orezul alb și băuturile cu zahăr, sunt cel mai bine menținute la un nivel minim, deoarece sunt ușor de digerat, lăsându-vă din nou să vă înfometați rapid. Ouăle au avantajul suplimentar de a vă menține mai plin mai mult timp, contribuind la reducerea dorinței de gustare a alimentelor nesănătoase care pot duce la consumul mai multor calorii decât ceea ce aveți nevoie. Ouăle sunt versatile și accesibile și conțin 11 vitamine și substanțe nutritive diferite, inclusiv vitamina D, colină, acizi grași omega-3 și antioxidanți.