Vrei să slăbești, dar nu vrei să faci mișcare Iată planul tău de fitness - fitness - Hindustan Times
Exercițiul nu este singura modalitate de a slăbi. Încercați aceste 10 modificări ale dietei și stilului de viață pentru a pierde ușor în greutate cu un efort minim.
Dacă ai crezut că singura modalitate de a slăbi este să te duci la sală, te înșeli. Efectuarea unor modificări simple ale dietei și stilului de viață vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate, fără a fi nevoie să vă bateți banda de alergat sau să pierdeți din ridicarea greutăților.
„A mânca corect ajută întotdeauna la reducerea greutății. Dar pentru a menține pierderea în greutate, este esențial să faceți mișcare și, de asemenea, vă protejează de recâștigarea greutății. Starea fizică vă ajută să începeți metabolismul și să vă creșteți rata metabolică. Un minim de 30 de minute de exercițiu este esențial pentru menținerea greutății ”, spune nutriționistul Hitha Bhankharia.
Vă ajută să vă amintiți că creșterea în greutate este adesea rezultatul unei diete proaste decât a lipsei de exerciții fizice. „Ceea ce face o persoană supraponderală sau obeză este să consume prea multă energie, dincolo de ceea ce cheltuiți. Pentru a obține un echilibru, caloriile introduse din dietă ar trebui să echivaleze caloriile cheltuite ”, spune dr. Manoj Kutteri, director de wellness la Atmantan Wellness Center.
Iată 10 modificări ale stilului de viață care vă vor ajuta să slăbiți:
Consumați alimente bogate în fibre
Fibrele, care se regăsesc abundent în fructe și legume, se adaugă la volumul de masă și contribuie la secreția hormonilor care controlează apetitul, cum ar fi leptina și grelina, spune dr. Kutteri. „Consumul unei diete bogate în fibre nu numai că te satură, dar crește și eliminarea toxinelor din organism. Fibrele se leagă cu lipide și le elimină din sistemul nostru ”, explică el.
Alegeți plăci și porții mai mici
„Diametrul plăcilor ar trebui să fie lungimea palmei. Faptul că farfuria este plină îți dă senzația psihologică că ai mâncat pe deplin. Aceeași cantitate de alimente pe farfurii mai mici se adaugă la factorul de sațietate ”, spune dr. Kutteri. În mod similar, optați pentru mese mai mici, care sunt în principal bogate în proteine și legume pentru eliberarea susținută de energie pe tot parcursul zilei. „Acest lucru va reduce acumularea de țesuturi grase datorită aportului de exces de calorii într-o singură masă mare”, spune dr. Kutteri.
Ștergeți alcoolul
Alcoolul este încărcat de calorii și este cel mai bine evitat dacă încercați să slăbiți. Cu toate acestea, dacă nu puteți renunța la aceasta, mâncați o masă sănătoasă echilibrată și apoi beți o băutură. „Nu combinați băuturile gazoase sau băuturile energizante cu alcoolul deoarece crește aportul caloric. Consumul de cină înainte de băut ajută la prevenirea consumului excesiv de alcool și a consumului excesiv de alcool ”, spune Bhankharia.