Vrei să slăbești Culcă-te în pat

Somnul vă poate ajuta să pierdeți în greutate și, invers, să dormiți mai puțin poate compensa efectele unei diete pentru a pierde grăsime.

Cercetătorii au studiat 10 bărbați și femei americani supraponderali care au trăit într-un laborator de somn în două săptămâni separate. În ambele perioade, au fost menținuți pe aceeași dietă cu restricții calorice; dar pentru o perioadă, participanții au dormit 8,5 ore pe noapte, în timp ce în cealaltă, au dormit doar 5,5 ore.

S-a constatat că persoanele care tin dieta au pierdut aceeași cantitate de greutate în ambele condiții - aproximativ 3 kg în medie. Dar, în perioada restricționată a somnului, aceștia au pierdut mai mult mușchi decât grăsime. Când participanții au dormit 8,5 ore, mai mult de jumătate din pierderea lor în greutate provine din vărsarea de grăsime; când au dormit 5,5, doar un sfert din pierderea lor în greutate provenea din grăsimi - ceea ce se traduce printr-o reducere cu 55% a pierderii de grăsime. De asemenea, pierderea în greutate în timpul perioadei de somn restricționat a provenit în principal din țesutul slab al corpului, cum ar fi mușchiul.

Persoanele care au reușit să renunțe întotdeauna la o anumită cantitate de mușchi, dar în mod ideal se dorește să limiteze pierderea în favoarea pierderii de grăsime corporală în exces. Somnul insuficient, așa cum sugerează rezultatele, ar putea interfera cu acest lucru. Cercetătorii au descoperit că, în condiții de somn restricționat, participanții au raportat foamea mai mare în timpul zilei, comparativ cu starea de somn de 8 ore - chiar dacă au consumat același număr de calorii în ambele perioade. Au avut, de asemenea, niveluri mai ridicate de grelină acilată în sânge, o formă a hormonului care stimulează apetitul. Acest lucru ridică întrebarea dacă, în afara controlului strict al laboratorului, persoanele care nu au somn ar fi mâncat mai mult.