Vrei să slăbești 10 dintre cele mai bune diete de acolo
Puteți trece la sala de sport aglomerată tot ce doriți să începeți cu obiectivele de slăbire, dar dacă nu vă schimbați și obiceiurile alimentare, este puțin probabil să slăbiți mult. Exercițiul este un factor important în orice plan de slăbire, dar trebuie să aveți un deficit caloric pentru a slăbi. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să mănânci mai puține calorii, urmărind mărimea porțiilor sau tipurile de alimente pe care le consumi. Rezultatul? S-ar putea să doriți serios să vă uitați la un plan de dietă. Pentru a vă ajuta să parcurgeți nenumăratele opțiuni de dietă disponibile acolo, S.U.A. News & World Report a cerut unui grup de experți în sănătate să evalueze unele dintre cele mai populare planuri alimentare.
Iată cele 10 diete individuale pe care experții le-au plăcut cel mai mult.
10. Dieta MIND
Această dietă este bună pentru creierul tău. | iStock.com/Yulia_Davidovich
Această dietă, după cum probabil ați ghicit, se concentrează pe sănătatea creierului. Mai exact, își propune să prevină boala Alzheimer și demența prin consumul de alimente care sunt asociate cu creiere mai sănătoase. În timp ce majoritatea oamenilor pot fi surprinși să învețe că dieta vă poate afecta sănătatea creierului, există o mulțime de dovezi că ceea ce mâncați și nivelul general de sănătate fizică pot amâna sau preveni degenerarea cognitivă.
Dieta în sine combină bucăți din alte două: DASH și mediteraneană. Cireșul culege alimentele din fiecare care sunt asociate cu sănătatea creierului și le pune în față și în centru. Abonații la dietă MIND pot planifica să consume o mulțime de calorii din verdeață, nuci, pește, cereale integrale, leguminoase și fructe de pădure.
În 2017, dieta MIND a fost clasificată ca a treia cea mai bună dietă generală de către S.U.A. Știri.
9. Dieta volumetrică
Dieta Volumetrics este una bună de încercat. | iStock.com
Volumetria sună științific și complicat. Nu este atât de complicat și, dacă doriți să slăbiți, acesta a fost clasat printre primele trei categorii ale celor mai bune diete de slăbit. Există, de asemenea, o carte pe care ar trebui să o folosiți ca ghid pentru a începe, care a fost scrisă de Barbara Rolls, profesor de nutriție la Penn State. Și din nou, accentul acestei diete este pierderea în greutate - în special prin consumul de alimente cu densitate redusă.
Cheia aici este să mănânci alimente care să te umple, dar care nu sunt bogate în calorii. Prin împărțirea alimentelor în patru grupuri, dieta Volumetrics vă ajută să vă restrângeți alegerile pe parcursul zilei pentru a vă ține sub control caloriile.
8. Dieta mediteraneană
Dieta mediteraneană este un favorit bine cunoscut. | iStock.com
Dieta mediteraneană devine din ce în ce mai populară. Și din motive întemeiate - este sănătos și plin de lucruri delicioase. S.U.A. Știrile îl situează pe locul doi printre cele mai bune diete globale și pot ajuta pe oricine dorește să piardă în greutate sau să se concentreze asupra îmbunătățirii sănătății inimii și creierului. Este, de asemenea, popular printre cei care doresc să-și reducă riscul de cancer, boli de inimă și diabet.
Dieta reduce practic carnea roșie, zaharurile și grăsimile saturate și accentuează consumul de produse proaspete, leguminoase și cereale integrale. Ca SUA Rapoartele de știri, acesta este mai mult un model alimentar decât o dietă structurată. Asta înseamnă că va trebui să urmăriți caloriile și macro-urile pentru a vă menține pe drumul cel bun. Adevărata magie vine din simpla tăiere a tuturor alimentelor deosebit de urâte care ne plac atât de mulți dintre noi, inclusiv carne roșie și opțiuni bogate în zahăr.
7. Dieta de fertilitate
Această dietă este bună pentru sănătatea reproductivă. | iStock.com
Da, această dietă are ca scop menținerea funcționării organelor de reproducere. Ca SUA Raportul News despre dietă spune: „Nu există nicio garanție că vei rămâne însărcinată urmând dieta de fertilitate. Cu toate acestea, dieta include 10 pași susținuți de cercetare, care pot spori fertilitatea femeilor. ” Planul nu ajută la fertilitatea masculină sau cel puțin nu este conceput, dar asta nu înseamnă că nu vă poate oferi un impuls.
Aceasta este o dietă în 10 pași care include măsuri precum eliminarea grăsimilor trans, creșterea consumului de anumite uleiuri (cum ar fi uleiul de măsline) și consumul de mai multe proteine vegetale. Dar există mult mai mult în dieta de fertilitate decât atât - așa că verificați S.U.A. Scrierea completă a știrilor.
Această dietă a ajuns pe primul loc pe lista celor mai ușoare diete de urmat. Deci, acesta este un alt avantaj.
6. Dieta DASH
Dieta DASH este ideală pentru cei cu tensiune arterială crescută. | iStock.com