5 antrenamente tricepiene pentru a arde grăsimea brațului
Doriți să scăpați de temutul brat nedorit? Videoclipurile de mai jos prezintă cinci exemple de exerciții care vizează tricepsul, acei mușchi esențiali de pe spatele brațelor care vă ajută să faceți totul, de la deschiderea ușii până la împingerea corpului de pe podea. Cu această rutină de tonificare a antrenamentelor tricepiene, nu numai că veți simți arsura în brațe, vă veți întări și miezul și veți strânge talia. Adăugați aceste mișcări la rutina obișnuită de astăzi și până când va apărea următorul dvs. eveniment, veți fi dornici să vă arătați brațele tonifiate!
Cum functioneaza: Faceți 10-12 repetări pe set, în timp ce pregătiți 3-4 seturi pe exercițiu. Concentrați-vă pe utilizarea formularului adecvat și nu vă faceți griji cu privire la finalizarea exercițiului într-un ritm rapid.
1. Extensia tricepsului cu halteră
Pasul 1: Cu o halteră în mână, stai sau stai pe o bancă plană și plantează-ți picioarele la lățimea umerilor.
Pasul 2: Folosiți două mâini pentru a apuca gantera într-un mod perpendicular, cu palmele orientate în sus și în sus sub clopotul superior.
Pasul 3: Ridicați cu atenție gantera deasupra capului pentru poziția dvs. de plecare.
Pasul 4: Inspirați în timp ce vă folosiți antebrațele pentru a coborge gantera, ținând brațele aproape de cap și îndoind coatele complet.
Pasul 5: Expirați în timp ce vă folosiți tricepsul pentru a ridica gantera înapoi la poziția inițială.
Pasul 6: Completați 3-4 seturi, lovind în jur de 10 sau 12 repetări
2. Flotări
Pasul 1: Începeți într-o poziție de scândură cu brațele drepte. Umerii ar trebui să fie peste încheieturi și corpul ar trebui să formeze o linie dreaptă din cap până în picioare. Păstrați nucleul angajat și nu lăsați șoldurile să se lase.
Pasul 2: îndoiți încet coatele și coborâți pieptul spre podea
Pasul 3: Apăsați în sus înapoi în poziția scândurii. Puteți începe în genunchi sau încercați-l pe un perete sau o bancă pentru a modifica acest exercițiu.