Vrei să pierzi grăsimea Numără hormonii tăi, nu caloriile tale (partea a 3-a) HuffPost Life
HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.
În prima și a doua parte a acestei serii de bloguri, am explicat că modelul caloric al pierderii în greutate a eșuat lamentabil ca strategie pentru schimbarea corpului pe termen lung. Am susținut că nu funcționează, nu pentru că este greșit, ci mai degrabă pentru că este incomplet. Caloriile contează, dar hormonii contează mai mult.
Caloriile nu controlează metabolismul - hormonii o fac. Caloriile nu determină ce tip de greutate veți pierde și de unde o puteți pierde - hormonii. Caloriile au puțină influență asupra foametei, a poftelor, a energiei și a dispoziției - dar hormonii au.
Folosirea expresiei „numărați hormonii” a fost o modalitate de a vă atrage atenția și, în acest blog, vă voi învăța exact cum să faceți acest lucru.
Iată scenariul pentru dvs. Atunci când începeți o abordare hormonală a pierderii de grăsime, vă dați seama că a mânca devine o chestiune de a mânca mai mult din lucrurile corecte decât mai puțin de nimic. Și pentru că toată lumea este diferită, lucrurile potrivite pot varia de la o persoană la alta. De exemplu, poate cunoașteți pe cineva care mănâncă cantități mari de grăsimi și proteine, a pierdut o tonă în greutate și este capabil să mențină această pierdere în greutate fără efort. Poate că îi cunoașteți pe alții care au adoptat o dietă complet vegetariană și au putut, de asemenea, să atingă și să mențină schimbarea corpului.
Au avut succes, deoarece au dat peste o abordare care se potrivea cu expresia lor metabolică, sensibilitățile psihologice și preferințele personale. Dar acești oameni sunt în minoritate. Restul dintre noi nu suntem atât de norocoși. Am încercat o mulțime de programe și încă nu găsim soluția. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea dintre noi continuăm să adoptăm mai întâi o abordare a caloriilor, mai degrabă decât o abordare a hormonilor pentru a schimba dieta.
Primul pas într-o abordare bazată pe hormoni este să începeți să consumați nu o dietă cu conținut scăzut de calorii, ci o dietă mai inteligentă cu calorii. Pacienții mei încep să mănânce cât de multă proteină slabă le place, câte fructe cu conținut scăzut de zahăr doresc (de exemplu, mere, pere, fructe de pădure) și cantități nelimitate de legume fără amidon. Apoi sugerez să limitați toate alimentele cu amidon la cel mult cinci până la 15 mușcături la fiecare dintre cele trei mese principale (mic dejun, prânz și cină), în funcție de toleranța lor.