Vrei să încerci postul intermitent Iată 5 sfaturi despre sănătate
Te-ai simțit vreodată sătul de descifrarea mesajelor conflictuale despre ce să mănânci și cât de mult? Toată lumea pare să aibă o altă părere.
Dr. Tony Hampton, medic la Centrul ambulator Beverly Advocate Medical Group din Chicago, IL, le spune pacienților săi, „ceea ce este posibil să nu știi nu este doar ceea ce mănânci, ci atunci când mănânci asta contează”.
Postul intermitent oferă o modalitate mai simplă de a mânca sănătos, limitând consumul de alimente la momente specifice, mai degrabă decât numărarea caloriilor sau tăierea grupurilor de alimente. De exemplu, unii oameni ar putea încerca să mănânce doar într-o fereastră de 8 ore în timpul zilei și să postească pentru celelalte 16 ore.
S-ar putea să aibă unele beneficii, dar s-ar putea să vă gândiți: merită să renunțați la gustările mele târzii în timp ce urmăriți Netflix? Într-o lume în care comoditatea este rege, gândul de a ne nega poftele poate părea aproape imposibil.
Și s-ar putea să nu fie pentru toată lumea, așa că, dacă încercați postul intermitent, faceți un bilanț al modului în care vă simțiți și consultați un medic dacă aveți întrebări.
Dacă doriți să încercați, Dr. Hampton are câteva sfaturi.
Simplificați-vă programul: Ai avut vreodată zile în care te gândești „unde a trecut timpul?” Acestea sunt zilele săptămânii pe care doriți să le folosiți pentru postul intermitent. Știți, când găsiți timp pentru a pregăti, cumpăra sau împacheta un prânz, să nu mai vorbim de mâncare, este o luptă? Gândiți-vă la ce zile postul vă poate ușura viața și lăsați-vă programul să funcționeze pentru dvs.
Umpleți alimente întregi: În loc să vă concentrați asupra a ceea ce nu veți mânca în timpul postului, încântați-vă de toate alimentele energizante pe care le veți mânca. Experții recomandă să consumați alimente integrale reale, bogate în proteine, nutrienți și grăsimi sănătoase. Exemple de diete care se împerechează bine cu postul intermitent includ dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, bogate în grăsimi și mediteraneene. Aduceți carnea, brânza și grăsimile sănătoase. Cu toate acestea, nu vă lăsați agățați să vă revizuiți dieta peste noapte. Efectuarea de modificări necesită timp, iar scopul acestei încercări este de a termina primul tău post. Păstrați-l simplu și lucrați în alimente întregi unde puteți.