Vrei o ceașcă de cafea Vezi ce poate face cafeaua pentru antrenamentul tău!
Acest stimulent natural este foarte solicitat și a beneficiat mulți sportivi. Unele studii arată o rezistență mai mare și o oboseală mai mică
Primul lucru pe care îl fac când mă ridic din pat este să pun o oală de cafea. Mă așez cu cafeaua proaspăt preparată înainte de a începe chiar ziua. Cafeaua este ca uleiul meu pentru corp. Dacă nu am o ceașcă de cafea primul lucru dimineața pentru a-mi curge sângele, nu fac nimic restul zilei.
Când antrenez fotbalul, bând cafea, iau un tărâm cu totul nou. În medie, în timpul sezonului de fotbal, am scos două oale de cafea pe zi. Uau, Hugh? Suficient de cofeină pentru a-i face pe unii dintre voi să meargă spaz! Ei bine, când ne dedici cantitatea de ore pe care le facem ca antrenori de fotbal, ai nevoie de ceva care să te ajute să ții ochii deschiși.
Sunt un cunoscător al cafelei pe cont propriu. Îmi place cafeaua. O beau dimineața, după-amiaza și uneori noaptea pentru a mă relaxa. Da, am spus să mă relaxez. Sunt un membru de mult timp al Gevalia Coffees și orice altceva care este exotic și diferit și acum am găsit cafele Java Fit. Desigur, majoritatea tuturor iubesc Starbucks, de aceea Starbucks este o franciză și o afacere înfloritoare și nu este un lucru rău pentru a obține un stoc în.
Bând cafea înainte de antrenament
De ce cafeaua înainte de antrenament? Cofeina, desigur. Ce este cofeina? Ei bine, cofeina face parte din grupul natural de stimulente găsite în frunze, nuci și semințe ale mai multor plante. De asemenea, puteți obține o scufundare de cofeină din ceai, ciocolată, majoritatea băuturilor răcoritoare și din unele băuturi sportive. Dar, majoritatea preferă cafeaua înainte de antrenament.
Cunosc mai mulți oameni care, înainte de antrenament, au întotdeauna o ceașcă sau două de cafea. Căpitan de echipă al Metal Militia și câștigător de două ori de medalii la Campionatele Arnold WPO Bench Press Bill Crawford iubește o cupă înainte de a pune banii de fier. Deci, de ce există atât de multe controverse cu privire la cafea înainte de antrenament sau de exerciții fizice?
Echipa australiană a Institutului Sportiv a descoperit că cofeina declanșează mușchii să înceapă să utilizeze grăsimea ca sursă de energie, mai degrabă decât zaharurile de carbohidrați. Cofeina a fost folosită de mulți sportivi de rezistență ca o modalitate de a scoate energie suplimentară din rezervele corpului lor în timpul unui eveniment.
O singură ceașcă de cafea poate fi suficientă pentru a declanșa aceste efecte benefice. Există mai multe concluzii pe care cafeina le poate lua înainte de antrenament și că este foarte benefică și ar putea fi considerată un ajutor ergogen în antrenament. Acesta ar putea fi motivul pentru care cofeina este o substanță interzisă pe lista IOC (care este comitetul olimpic internațional). Da, așa e; nici măcar nu poți avea un bar Snickers înainte de cursă!
Recenzii despre cafeină
Am citit articole care spun „Cafeaua înainte de antrenament este bună pentru tine” și invers. O recenzie recentă publicată de Organizația Internațională a Cafelei afirmă că cofeina la nivelurile găsite într-o ceașcă de cafea, care este de obicei în jur de 150 de grame de cofeină, poate să reducă atât senzația de oboseală, cât și să îmbunătățească performanța la efort.
Cea mai recentă revizuire (Doherty și Smith 2004) a analizat 39 de studii publicate. Dintre acestea, au fost implicați exerciții de rezistență, unele au folosit exerciții de scurtă durată și intensitate ridicată, iar celelalte au folosit un test de efort gradat.