Hot Workouts Vs
Programul dvs. de antrenament este suficient de dur. Fie că măcinați prin aripi de vânt pe un teren de fotbal, fie că faceți o alergare istovitoare de 10 mile prin păduri, sunteți la limita voastră chiar și în cele mai bune zile. Dar ia în considerare o vreme rea - vânturi înghețate, de exemplu, sau o zi mlăștinoasă de vară - și brusc antrenamentul tău a devenit mult mai dur.
--> Dar există o veste bună: cercetările au arătat că puteți profita de condițiile de căldură și frig pentru câștigul dvs. de antrenament personal. Care e mai bun? Pe scurt, depinde de ceea ce încercați să realizați.
Mai greu, mai rapid, mai rece
--> Încă de când Rocky a tranzacționat antrenamente cu saci grei pentru îngroșarea cărnii de vită într-un congelator de carne, antrenamentul pe vreme rece a fost o modalitate populară de a întări și antrena în același timp. Și dacă intenționați să concurați la frig - antrenamentul pentru maratonul din New York City în noiembrie, poate sau pur și simplu să vă pregătiți pentru sezonul de hochei pe gheață - vă ajută să vă antrenați la frig. Dar, deși ați putea arde puțin mai mult grăsimi în timpul exercițiilor de rezistență prelungită în condiții de frig, nu este mult mai mult decât o cantitate banală.
În schimb, „oamenii trebuie să se gândească la caloriile totale pe care le ard”, spune Michael Joyner, MD, un atlet de anduranță și expert în performanțe umane la Clinica Mayo. „La frig, corpul tău își poate regla temperatura un pic mai bine, ceea ce înseamnă că poți exercita adesea mai mult sau mai mult, astfel încât să poți arde mai multe calorii.” Cu alte cuvinte, folosiți condițiile înghețate în avantajul dvs. - dar nu vă așteptați ca corpul dvs. să facă treaba pentru dvs.
De asemenea, este adevărat că tremuratul arde o cantitate semnificativă de calorii, notează Joyner. Dar, dacă tremuri în timpul unui antrenament, fie nu lucrezi suficient de mult, fie ești sub îmbrăcat.
Albă ca Zăpada, Grăsime Maro
În afara exercițiilor, există câteva semne clinice care pur și simplu se luptă cu vremea rece încurajează corpul să transforme grăsimea albă de zi cu zi - în special grăsimea abdominală și cea a coapsei - în „grăsime bej” care arde calorii. Oamenii au mai mulți markeri genetici pentru grăsimea brună în timpul iernii decât au în lunile mai calde, potrivit unui studiu realizat în 2014 de Universitatea din Kentucky, publicat în Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, și care ar putea semnala o cantitate mai mică de arsuri de calorii în timpul iernii. corpul se izolează.
Browning tesutul gras ar fi o aparare excelenta impotriva obezitatii, a declarat Philip A. Kern, MD, unul dintre autorii studiului, intr-un comunicat. „Ar rezulta că organismul arde mai multe calorii decât să le transforme în țesut adipos suplimentar”.
Aclimatizarea căldurii: Bătălia pentru sânge
Antrenamentul la frig vă poate ajuta să vă antrenați mai mult și mai greu, dar antrenamentul de rezistență susținut la căldură are un beneficiu neobișnuit: vă poate ajuta să efectuați mai bine pe vreme rece.