Cele mai bune 15 alimente anti-îmbătrânire pentru o piele mai sănătoasă și o viață mai lungă
Sănătatea pielii și speranța de viață începe și se încheie cu DIETA ta. Aceste alimente anti-îmbătrânire sunt excelente pentru îmbunătățirea pielii și pentru o viață mai lungă.
Îmbătrânirea se întâmplă din interior spre exterior, deci pielea ta este un cadou mort. Pielea reflectă adesea ceea ce se întâmplă intern cu celulele și ADN-ul dvs.
Asta pentru că este cel mai mare organ de pe corp!
Deteriorarea cauzată de radicalii liberi duce nu numai la riduri, pierderea plumpness și pete de vârstă, ci și boli asociate cu persoanele în vârstă, cum ar fi demență, boli degenerative oculare, diabet și ateroscleroză, potrivit acestui studiu.
Majoritatea alimentelor anti-îmbătrânire conțin antioxidanți, compuși care luptă împotriva radicalilor liberi.
Această revizuire oferă o listă cuprinzătoare a nutrienților de căutat în alimentele anti-îmbătrânire. Unele dintre ele includ:
- Vitamina C - Antioxidant puternic. Stabilizează structura colagenului, rezultând o piele mai fermă.
- Vitamina E - Funcționează bine în combinație cu vitamina C pentru a proteja împotriva oxidării grăsimilor și distrugerii colagenului, ambele ducând la semne de îmbătrânire a pielii.
- Polifenoli - Protejați pielea de daunele provocate de UV, inclusiv de cancerul de piele. Acestea includ flavonoide și antioxidanții botanici resveratrol, curcumina și polifenoli ai ceaiului verde
- Carotenoizi - Variații ale vitaminei A, inclusiv beta-caroten, astaxantină, retinol și licopen. Protejați-vă împotriva daunelor UV, inclusiv a arsurilor solare. Un studiu pe termen lung efectuat de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor a constatat că consumul de niveluri ridicate de vitamina A reduce riscul de moarte cu aproape 40%.
- Vitamina D - Sa demonstrat că previne cancerul de piele și are efecte anti-îmbătrânire.
Iată câteva dintre cele mai bune alimente anti-îmbătrânire umplute cu antioxidanți:
1. Rodii
O rodie conține 28 mg de vitamina C. Asta este aproape jumătate din necesarul zilnic de vitamina C.
Acidul elagic și punicalagina din semințe sunt, de asemenea, excelente pentru pielea ta. Acidul ellagic ajută la combaterea daunelor cauzate de radicalii liberi, iar punicalagina vă poate ajuta corpul să creeze colagen.
Consumul unei rodii crude nu trebuie să fie descurajant. Rulați fructele pe o suprafață tare pentru a slăbi semințele.
Tăiați-l în jumătate, apoi aplicați presiune pe exteriorul fructului, folosind degetele sau o furculiță pentru a îndepărta semințele. Aruncați semințele într-un castron cu apă, iar membranele albe ale fructului vor pluti la suprafață, lăsând în urmă semințele suculente, pline de nutrienți.
2. Afine
Adesea etichetat un superaliment, afinele conțin o mulțime de antioxidanți în micile lor pachete. Antioxidanții vă pot proteja pielea de radicalii liberi care vă pot afecta ADN-ul și pot provoca leziuni ale pielii din interior spre exterior.
Puteți preveni deteriorarea structurii celulelor dvs. consumând o ceașcă pe zi. Acest lucru va ajuta la prevenirea ridurilor, a petelor solare și a pielii lăsate.
Pielea subțire facilitează, de asemenea, absorbția substanțelor chimice și pesticidelor pentru acești bebeluși, așa că alegeți organice atunci când este posibil. Tipul Pro: De obicei, este mai ieftin să le cumpărați congelate!
3. Verzii
Legumele verzi, cu frunze, precum varza și spanacul, conțin fitonutrienți care funcționează ca antioxidanți. Beta-carotenul din spanac protejează, de asemenea, împotriva îmbătrânirii foto cauzate de expunerea la soare pe tot parcursul vieții, conform acestui studiu.
Spanacul și varza sunt, de asemenea, bogate în vitamina C, deci asigurați-vă că obțineți o cantitate bună în lunile de iarnă, când răcelile și gripa circulă. Le puteți mânca crude, le puteți pune în piureuri sau le puteți găti la cină!
4. Pește gras
Pești cu un conținut ridicat de acizi grași omega-3, cum ar fi somonul sălbatic, ajuta celulele pielii să mențină bariera de care au nevoie pentru a ține umezeala.
Acizii grași omega-3 au fost utilizat pentru tratarea afecțiunilor pielii, cum ar fi acneea și psoriazisul. De asemenea, pot ajuta la scăderea riscului de boli asociate cu îmbătrânirea, cum ar fi diabetul și artrita.
Încercați să vă țineți somon sălbatic din Alaska dacă este posibil, deoarece conține mai mulți nutrienți și proprietăți de sănătate decât crescut la fermă.
De asemenea, am citit un articol al Seattle Times recent despre modul în care somonul crescut în fermă este transportat în China pentru a fi dezosat și procesat, deoarece este mai ieftin decât să-l faci în SUA.
Deci, nu numai că a scos mii de americani fără locuri de muncă, dar somonul este de fapt dezghețat la o temperatură care permite procesarea acestuia și este apoi congelat și transportat înapoi în S.U.A. Întregul proces durează aproximativ două luni. Pește proaspăt, nu? Nu, mulțumesc.
Dacă nu puteți obține suficient somon în dieta dvs. (somonul sălbatic din Alaska este scump, îl obțin în totalitate), încercați un supliment bun de ulei de pește pentru a vă asigura că intrați în omega-3.
5. Curcuma
Curcuma conține curcumină, care s-a dovedit a proteja împotriva foto-îmbătrânirii și a inflamației. De asemenea are caracteristici anti-cancer.
Dacă nu sunteți un fan al curry-urilor, care conțin adesea curcuma, puteți bea ceai de curcuma. Doar preparați ceai de plante și adăugați turmeric, scorțișoară, ghimbir și lapte de cocos (dacă doriți).