Vitamine și suplimente pentru persoanele în vârstă pentru a se menține sănătoși
Vitaminele și mineralele sunt substanțe nutritive esențiale de care avem nevoie pentru ca organismul să funcționeze bine. Dezbaterea este dacă trebuie sau nu să luăm suplimente și acest lucru se reduce într-adevăr la alegerea personală. Atât vitaminele, cât și suplimentele devin mai importante pentru persoanele în vârstă și aici vă oferim informații pentru a ne asigura că părinții dvs. primesc ceea ce au nevoie.
De ce supliment?
Pe măsură ce îmbătrânim, este mai dificil de digerat, absorbit și metabolizat substanțele nutritive, iar unele medicamente pot inhiba tot procesul. De asemenea, pot fi necesare suplimente pentru cei care nu au o dietă care conține suficiente vitamine și minerale necesare pentru a menține o sănătate bună. Totuși, este important să întrebați medicul dacă este OK să luați vitamine și minerale în plus față de medicamentele prescrise.
Pentru a atinge nivelul zilnic de vitamine și minerale înseamnă să mănânci multe fructe și legume în fiecare zi, să alegi alimente sănătoase așa cum este prezentat în Nutriția vârstnică și, de preferință, să mănânci alimente organice, care sunt cultivate în sol bogat în minerale.
Care vitamine și minerale să completeze?
Unii oameni consideră că vor să ia suplimente chiar și atunci când dieta lor este sănătoasă, astfel încât vitaminele/mineralele și alte suplimente sunt cele mai populare?
Multivitamine/minerale
O bună formulă multivitaminică/minerală oferă o răspândire a tuturor vitaminelor și mineralelor esențiale pentru sănătate. Este, de asemenea, o alegere mai economică - pentru că trebuie doar să cumpărați un singur produs.
Vitamina D
Medicii au fost de acord că o persoană obișnuită din Marea Britanie nu are nivelurile necesare de vitamina D și că persoanele în vârstă sunt deosebit de expuse riscului. Acest lucru se datorează faptului că principala sursă de vitamina D se datorează expunerii la soare pe pielea goală. Cu toate acestea, testele de vitamina D nu sunt administrate în mod obișnuit pe NHS.
Persoanele în vârstă sunt deosebit de vulnerabile la deficiența de vitamina D, deoarece este posibil să nu petreacă niciodată timpul la soare, chiar și vara. Acesta este în special cazul caselor pentru bătrâni, unde mulți dintre rezidenți stau tot timpul în interior.
Vitamina D este esențială pentru oase, dinți și mușchi sănătoși, în special pentru persoanele cu osteoporoză (vezi Bones Old Bones). De asemenea, este necesar pentru menținerea sănătății creierului, scăderea tensiunii arteriale și prevenirea bolilor de inimă și a diabetului.
Alimentele care furnizează vitamina D sunt: pește gras (somon, macrou, hering, sardine, ton), carne roșie și ouă. Unele cereale sunt îmbogățite cu vitamina D, dar, deși s-a vorbit mult despre fortificarea pâinii și laptelui pentru a se asigura că persoanele vulnerabile primesc suficientă vitamina D, dar până acum acest lucru nu s-a întâmplat.
Cea mai simplă modalitate de a asigura RDA necesară (doza zilnică recomandată) este utilizarea unui spray cu vitamina D în gură, disponibil la magazinele de produse naturiste. Limita zilnică pentru aportul de vitamina D este de 100 mcg (micrograme) sau 4000 Iu, care este măsurarea utilizată de multe spray-uri.
Vitamina C
Majoritatea dintre noi recunoaștem vitamina C ca prevenire și ameliorare a răcelii, dar are o mulțime de alte funcții. Această vitamină este un antioxidant care combate infecțiile și bolile, precum și menține sănătatea pielii, vaselor de sânge, oaselor și cartilajului, protejând celulele, ajutând rănile să se vindece și stimulând sistemul imunitar.