Vitamine și suplimente de metabolizare Fullscript
Puteți îmbunătăți nivelul de fier al corpului consumând crustacee, fasole, spanac și carne slabă.
Fiind o componentă a mioglobinei, o proteină care furnizează oxigen mușchilor, fierul susține metabolismul corpului. Fierul este responsabil pentru transportul fizic al oxigenului către toate celulele corpului, inclusiv mușchii, ceea ce ajută la arderea mai multor grăsimi. Rețineți că lipsa de fier în dieta dvs. poate duce la anemie cu deficit de fier, care vă poate face lent și vă poate încetini metabolismul. (17, 18)
Adulții cu funcție intestinală normală prezintă un risc scăzut de supraîncărcare a fierului din surse de fier, dar aporturile acute de peste 20 mg/kg de fier, din suplimente sau medicamente, s-au dovedit a provoca tulburări gastrice, constipație, greață, dureri abdominale, vărsături, și leșin, mai ales atunci când este luat pe stomacul gol. Vă recomandăm să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice supliment de fier. (19)
Știați?
Fierul este una dintre cele mai frecvente deficiențe nutriționale din Statele Unite. (20)
Cele mai bune surse de magneziu includ nuci, semințe, leguminoase și legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul.
Magneziu
Magneziul este necesar pentru producerea de energie și glicoliza în organism. De asemenea, acționează ca un cofactor în mai mult de 300 de sisteme enzimatice.
Dietele cu cantități mai mari de magneziu sunt asociate cu un risc semnificativ mai mic de diabet, posibil din cauza rolului important pe care magneziul îl joacă în metabolismul glucozei. (21)
La fel ca mulți alți nutrienți, anchetele dietetice efectuate la adulții din Statele Unite arată în mod regulat că aporturile de magneziu sunt mult sub nivelurile recomandate, dar un supliment de magneziu vă poate asigura că obțineți suficient magneziu. (22)
Dacă lucrați mult la o dietă restrictivă, încercați să păstrați o mână de nuci la îndemână pentru creșteri rapide ale energiei, astfel încât să nu vă uzați la fel de repede.
Dacă mai petreceți ceva timp la soare pentru a vă repara vitamina D, nu uitați că este încă esențial să folosiți protecție solară.