Vitamina D în dieta dumneavoastră de sarcină BabyCenter
De ce ai nevoie de vitamina D în timpul sarcinii
Corpul tău are nevoie de vitamina D pentru a menține un nivel adecvat de calciu și fosfor, care ajută la construirea oaselor și a dinților bebelușului tău.
Ce se întâmplă dacă nu primești suficientă vitamină D.
Deficitul de vitamina D este frecvent în timpul sarcinii. Vitamina D inadecvată poate duce la creșterea osoasă anormală, fracturi sau rahitism la nou-născuți.
Unele studii leagă deficiența de vitamina D de un risc mai mare de complicații ale sarcinii, cum ar fi diabetul gestațional, preeclampsia, nașterea prematură și greutatea redusă la naștere, dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma aceste legături.
Simptomele deficitului de vitamina D pot fi subtile. Acestea pot include mușchi dureroși, slăbiciune, dureri osoase și oase înmuiate, care pot duce la fracturi.
De asemenea, puteți avea un deficit de vitamina D fără simptome. Și dacă acest lucru se întâmplă în timp ce sunteți gravidă, bebelușul dvs. poate suferi și un deficit.
De câtă vitamină D aveți nevoie
Dozajul de vitamina D este un subiect de dezbatere. În prezent, Institutul de Medicină recomandă ca toate femeile - indiferent dacă sunt sau nu însărcinate sau alăptează - să primească 600 de unități internaționale (UI) de vitamina D sau 15 micrograme (mcg) în fiecare zi.
Dar mulți experți consideră că 600 UI nu sunt suficient. Institutul Linus Pauling, de exemplu, recomandă tuturor adulților să ia 2.000 UI de vitamina D suplimentară în fiecare zi. Societatea endocrină spune că 600 UI pot fi suficiente, dar unele persoane - inclusiv femeile însărcinate și care alăptează - ar putea avea nevoie de 1.500 până la 2.000 UI de vitamina D.
În 2015, Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi a declarat că este nevoie de mai multe cercetări în materie de siguranță înainte ca organizația să recomande mai multă vitamina D decât ceea ce conține o vitamină prenatală standard. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi cu privire la cantitatea de vitamina D de care aveți nevoie în timpul sarcinii.
Surse alimentare de vitamina D.
Uleiul din ficat de pește, peștele gras și ouăle conțin vitamina D. Dar nu multe alte alimente conțin vitamina D în mod natural, deci multe sunt îmbogățite cu această vitamină importantă. Asigurați-vă că verificați etichetele: unele brânzeturi, iaurturi și cereale sunt îmbogățite, în timp ce altele nu. (Tot laptele este îmbogățit cu vitamina D.)
Iată câteva dintre cele mai bune surse alimentare de vitamina D:
- 3 uncii de somon roz conservat: 465 UI (11,6 mcg)
- 3 uncii de macrou conservat: 211 UI (5,3 mcg)
- 3 uncii de sardine conservate: 164 UI (4,1 mcg)
- 8 uncii de suc de portocale, îmbogățit cu vitamina D: 100 UI (2,5 mcg)
- 8 uncii de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, îmbogățit cu vitamina D: 98 UI (2,5 mcg)
- 1 cană de cereale, îmbogățită cu vitamina D: 40 până la 50 UI (1,0 până la 1,3 mcg)
- un gălbenuș de ou mare: 37 UI (0,9 mcg)