Vitamina B5, acid pantotenic, Institutul de terapie cu nutriți

Distribuie aceasta postare

Un curs de nutriție: învățarea A, B, C’s

Bine ai venit inapoi la Partea 5 din seria noastră cu mai multe părți despre vitamine.

În ultimul blog, am vorbit despre:

  • importanta Vitamina B3 - Niacina
  • ce provocări de sănătate apar atunci când există o deficiență
  • ce alimente sunt ambalate cu această vitamină foarte importantă
  • și, o rețetă ușoară pentru a vă asigura că mâncați suficient Vitamina B3 zilnic

Vitamine B:

În blogul de astăzi, vom vorbi despre Vitamina B5, de asemenea cunoscut ca si Acid pantotenic.

Deci, câți dintre voi ați luat la cunoștință faptul că nu am făcut un blog Vitamina B4? Am plecat direct de la B3-niacină la B5-Acidul pantotenic?

Ei bine, există un nutrient - B4, cunoscut sub numele de adenină. Obișnuia să fie numită vitamină, dar a fost scăzută de către comunitatea științifică (la fel ca Pluto a fost scăzută ca planetă. Iată ce au spus ei: „Adenina nu mai este etichetată ca vitamină, deoarece nu se mai potrivește definiției oficiale a vitaminei; esențial și necesar pentru creșterea umană normală și trebuie obținut prin dietă, deoarece nu poate fi fabricat de corpul uman. ” Acest lucru a fost aplicat și vitaminelor B8, 10 și 11, așa că nu voi scrie un blog specific despre acei nutrienți din această serie. Cu toate acestea, cu siguranță voi scrie un blog despre aceste vitamine ‘degradate’ când voi termina cu această serie.

Ca o scurtă reamintire, toate Vitamine B sunt solubil în apă, asa de Acid pantotenic nu face excepție. (Amintiți-vă, acest lucru înseamnă că organismul dvs. nu poate stoca o cantitate mare din această vitamină și trebuie să obțină o cantitate bună în fiecare zi.)

În plus, după cum sa menționat, Vitamine B joacă un rol crucial în transformarea alimentelor pe care le consumi într-o sursă de energie pe care corpul tău o poate folosi. Încă o dată, Acid pantotenic nu face excepție. De asemenea, joacă un rol important în producția de energie.

Rolurile cheie ale acidului pantotenic:

În plus, Vitamina B5 joacă un rol în:

  • Formarea celulelor sanguine
    • Nu pot funcționa bine fără o cantitate bună de sânge, corect?
  • Formarea mucusului
    • Îți umezește ochii, urechile, nasul, gura și organele genitale
      • Mucusul este prima linie de apărare a sistemului imunitar
  • Conversia hormonului serotonină în melatonină
    • Această conversie este crucială pentru a dormi bine

Deci, dacă avem nevoie Vitamina B5 pentru producerea de energie, producerea de celule sanguine, sprijinirea sistemului imunitar și un somn bun, puteți vedea cum ar fi important să vă asigurați că aveți suficientă vitamină în sistem în fiecare zi.

Deficienta:

Unii oameni din comunitatea științifică consideră că este foarte dificil să devii deficitar în această vitamină. Alții tind să nu fie de acord și consideră că este destul de ușor să devii deficitar, în special pentru cei care mănâncă o dietă americană standard și beau alcool în mod regulat.

Simptomele unei B5 deficiența poate include:

  • durere de cap
  • oboseală
  • iritabilitate
  • afectarea coordonării musculare
  • probleme gastrointestinale

După cum am menționat în alte bloguri despre vitaminele B, dacă aceste simptome dispar sau se ușurează, după adăugarea anumitor alimente (sau suplimente), este un pariu corect că ați avut, într-adevăr, o deficiență a acestei vitamine.

Aport adecvat:

Aportul alimentar recomandat pentru Acid pantotenic este:

  • 5 mg pentru adulți
  • 6 mg pentru femeile gravide
  • 7 mg pentru mamele care alăptează

Mulți nutriționiști recomandă vizarea a 10 mg pe zi pentru majoritatea adulților.