VINERI FIT TIP 8 SFATURI PENTRU A PIERDEA GREUTATE FĂRĂ A CONTORIA CALORII - Coach Rozy - Coach Rozy
Numărarea caloriilor poate fi o durere de cap atunci când ai o viață aglomerată și ești mai mult decât un sportiv. Dacă lucrați din greu, vă antrenați nebuni și încercați să țineți pasul cu activitățile zilnice, numărarea caloriilor ar trebui să fie ultimul lucru pe care îl aveți în minte. Puteți avea o dietă curată și o alimentație adecvată urmând pur și simplu câteva principii de bază.
În primul rând, trebuie să aveți o înțelegere completă a modului în care funcționează pierderea în greutate. O calorie este cantitatea de energie necesară pentru ca corpul tău să poată încălzi un kilogram de apă. Cu alte cuvinte, este energia stocată potențial. Alimentele cu mai multe calorii au pur și simplu mai mult potențial energetic. Și unele alimente au mai multe calorii pe gram decât altele.
Corpul tău necesită o anumită cantitate de energie (calorii) pentru a funcționa bine și a rămâne în viață. Această cantitate de calorii este cunoscută ca „rata metabolică bazală” (BMR). Pentru a rămâne în viață, corpul tău își ia energia din alimentele pe care le consumi și din depozitele tale de energie, cum ar fi grăsimea și mușchii. Dar când corpul tău are suficientă energie din aportul tău de alimente, acesta nu intră în depozitele tale de energie.
Perioada de timp în care corpul tău rulează exclusiv pe alimentele pe care le consumi durează între 3 și 6 sau mai multe ore după masă. Dacă masa dvs. a avut mai multe calorii decât are nevoie corpul dvs., aceasta stochează excesul de calorii ca grăsime corporală. Numai după ce consumă energie din alimente, corpul tău va intra în magazinele sale. Și face acest lucru în fiecare zi: stochează excesul și când termină de stocat și ars, va intra în magazinele dvs.
Deci, dacă doriți să vă mențineți greutatea, mâncați doar în BMR și ar trebui să vă simțiți bine, dacă doriți să vă ridicați - mușchi, nu grăsimi, apoi faceți clic aici pentru mai multe sfaturi despre cum să treceți de la slăbiciune la mușchi. Dar dacă vrei să pierzi grăsimea corporală, trebuie să-ți faci corpul să ardă mai multe grăsimi decât depozitează într-o zi, prin reglarea cantității de energie pe care i-o dai. Cheia aici este să vă hrăniți în mod regulat corpul cu mai puțină energie decât are nevoie, creând astfel faimosul deficit caloric, care vă ajută să pierdeți în greutate și grăsimi.
Cum să pierzi fără a număra
1. Mic dejun bogat în proteine
Micul dejun bogat în proteine este renumit, deoarece nu numai că ajută la suprimarea poftei, dar este un excelent stimulent metabolic. În general, dacă mâncați suficiente proteine dimineața, veți ajunge să aveți mai puține calorii la prânz. Este o modalitate excelentă de a vă asigura că aveți multă energie pentru întreaga zi. Așadar, luați micul dejun cu proteine la prima oră dimineața și veți vedea îmbunătățiri în cel mai scurt timp!
2. Chiar mai multe proteine
Așa cum am menționat mai sus, proteinele vă ajută să vă suprimați pofta, dar vă crește și pierderea de grăsime și vă ajută să câștigați mai mult mușchi. Proteinele necesită, de asemenea, corpului tău să ardă mai multă energie pentru a o metaboliza, spre deosebire de carbohidrați. În plus, este mult mai umplut decât carbohidrații și grăsimile. Consumul de proteine suficiente vă va asigura că pierdeți grăsimi, dar vă mențineți mușchiul, chiar și în timp ce vă reduceți caloriile. În plus, puteți avea proteine din alte surse decât carnea. Asigurați-vă că aveți o porție de proteine la fiecare masă pe care o consumați pe parcursul zilei și că veți pierde fără să contați.