Slimează-ți coapsele interioare cu antrenamentul nostru de 5 minute
Simțiți-vă mândru arătându-vă coapsele cu acest antrenament de cinci minute. Acesta combină mișcările cardio și de întărire pentru a-ți viza instantaneu coapsele interioare și exterioare - picioarele superioare sunt garantate să fie aprinse până la capăt.
Balansoar de poartă cu cruce
Începeți cu picioarele mai late decât lățimea umerilor, degetele îndreptate. Ghemuiți-vă în jos, apoi săriți picioarele împreună, traversând piciorul stâng în fața dreptului. Săriți picioarele largi, ghemuiți-vă în jos, apoi săriți împreună, traversând dreapta în fața stânga. Păstrați-l timp de 30 de secunde.
Side Lunge
Stai cu picioarele împreună. Faceți un pas larg spre lateral cu piciorul drept, ghemuit în călcâiul stâng cu piciorul stâng drept. Apoi, introduceți piciorul drept în timp ce loviți piciorul stâng larg, ghemuindu-vă în călcâiul stâng. Hop înapoi în centru. Repetați timp de 30 de secunde.
Cross Jacks
Aceasta este o variantă a cricurilor tradiționale de sărituri. Săriți picioarele și brațele deschise, apoi traversați piciorul stâng în fața dreptului și brațul stâng peste brațul drept. Săriți picioarele și brațele deschise, apoi aduceți-le împreună, încrucișând piciorul drept în fața stângului, brațul drept peste stânga. Repetați timp de 30 de secunde.