Vindecarea fracturilor - alimente care accelerează repararea - TitaniumGeek
După ce mi-am fracturat cotul, olecranul, în timp ce așteptam să fiu înșurubat, am citit tot ce am putut găsi pentru a ajuta la vindecarea fracturilor. Unul dintre cele mai ușoare lucruri de făcut este să vă asigurați că mâncați alimentele potrivite pentru a vă ajuta corpul.
Am discutat deja că repararea unui os este un proces intensiv în energie pentru corp, totuși ceea ce mănânci de fapt poate avea un efect masiv asupra modului în care se vindecă fractura
Pentru a fi clar, primul pas în promovarea vindecării fracturilor este să vă asigurați că mâncați suficient pentru a face față cerințelor crescute de energie ale vindecării fracturilor. Dacă corpul tău este lipsit de calorii, viteza și, eventual, eficiența vindecării fracturilor vor fi reduse. O alimentație slabă crește șansa de neunire, fractura se termină fără a se contopi.
Fractura transversă a tibiei și a fibulei, necesitând un consum crescut de energie și proteine
Rolul calciului în fractură vindecarea
Suntem cu toții conștienți că oasele noastre au nevoie de calciu. Oasele noastre sunt compuse din 70% minerale, pe lângă calciu, minerale precum fosfor, magneziu etc. Având în vedere că acestea sunt elementele de bază ale osului, repararea unei fracturi necesită disponibilitatea acestor elemente de construcție pentru a fi utilizate la reparații. Foarte important, dacă există minerale insuficiente, în special calciu, acestea vor fi extrase din alte surse din corp, posibil cu efect negativ. Simpla adăugare în acești pași suplimentari va încetini vindecarea și ar putea cauza probleme țesutului care renunță la minerale.
Cel mai simplu mod de a vă asigura că luați suficient calciu și minerale este o tabletă zilnică de vitamine și minerale, crescând în același timp aportul de lapte
Lapte pentru fracturi!
PROTEINĂ rol în fractură vindecarea
Laptele este, de asemenea, o sursă bună de proteine, ajungând la 3-9 grame de proteine la 100 ml. În mod clasic, te-ar putea absorbi
30 de grame de proteine pe masă. În plus, aportul recomandat pentru o persoană normală este de 40 de grame pentru o femeie, 60 de grame pentru un bărbat. Prin comparație, sportivii de rezistență de sex masculin ar trebui să urmărească 80-120 de grame de proteine pe zi, pentru a ajuta la repararea mușchilor, personal aș considera că aceasta este o scurgere similară a resurselor corpului ca vindecarea fracturilor. Astfel, în timp ce în primele 4-6 săptămâni de vindecare a fracturilor, am urmărit să consum în intervalul de 80 de grame de proteine pe zi.
Unii oameni au sugerat că optarea pentru absorbția rapidă a shake-urilor proteice ar permite obținerea cu ușurință a acelei cantități de proteine în timpul zilei. Cu toate acestea, acestea pot fi costisitoare. DCRainmaker, una dintre cele mai autorizate figuri în blogurile cu gadgeturi sportive, are două articole interesante despre practic lapte vs băuturi costisitoare de recuperare, care arată că laptele este la fel de eficient.
În diagrama de mai sus, pe măsură ce progresează vindecarea fracturii, se formează un cal în jurul locului fracturii, care se întărește, înainte de a deveni în cele din urmă remodelat. Acel calus este foarte important în furnizarea unei structuri și schele pentru dezvoltarea noului os, dar și pentru creșterea noilor vase de sânge. Dacă o persoană nu are suficiente proteine în dieta sa, mai degrabă decât să devină calus eficient și dur, calusul rămâne moale și cauciucat.