Victor Martinez dă jos pe pre; Nutriție după antrenament
Victor Martinez îți dă jos
1) Faceți Intra-Workout Shake Power Workouts?
Atâția băieți beau shake-uri intra-antrenament cu BCAA [aminoacizi cu lanț ramificat] și carbohidrați simpli în ele în timp ce se antrenează. Pentru mine nu a avut niciodată sens că am avea nevoie de acele shake-uri dacă am mânca câteva mese cu proteine și carbohidrați înainte de antrenamentele noastre. Bei shake-uri de antrenament sau doar apă când te antrenezi și de ce?
Singurul lucru pe care îl voi avea vreodată în apa mea sunt BCAA atunci când mă antrenez. Trebuie să vă amintiți că corpul dumneavoastră are nevoie de energie și de un aport de sânge în stomac pentru a digera orice. Și când te antrenezi, vrei ca acea energie și aportul de sânge să ajungă la mușchiul pe care îl lucrezi. Dacă beți shake-uri încărcate cu pulberi de proteine și carbohidrați, acum corpul tău trebuie să-și împartă resursele între digerarea acestora și alimentarea contracțiilor musculare și a pompei. Vreau să mă concentrez asupra antrenamentului meu și vreau ca și corpul meu să se poată concentra asupra acestuia. Singurele excepții pe care le voi face la acest lucru sunt dacă, din orice motiv, am început să mă antrenez puțin mai târziu, după ce am mâncat ultima masă decât îmi propusesem. Pentru a evita catabolismul, în acest caz voi sorbi niște proteine și carbohidrați în timpul antrenamentului.
2) Faceți un shake după antrenament și o masă mare o oră mai târziu
Preferați un shake sau o masă adevărată după antrenament și de ce?
Îmi plac shake-urile pentru simplul motiv că pofta de mâncare nu este acolo imediat după un antrenament. Aș putea coborî câteva mușcături și apoi aș fi sătul. Dar dacă este un shake, pot să scap imediat 70-80 de grame de proteine și 60-100 de grame de carbohidrați, apoi să iau o masă plăcută, o oră mai târziu.
3) Pastele ca masă perfectă după antrenament
Ori de câte ori văd dietele pentru culturisti, sursele de carbohidrați sunt de obicei orez, cartofi dulci și fulgi de ovăz. De ce nu se mănâncă de obicei paste? Încerc să mă îngraș, să nu mă rup, iar pastele sunt ceva ușor pentru mine de gătit și de amestecat cu carne de vită măcinată, curcan măcinat sau chiar doar cu pui tăiat. Este ceva în neregulă cu pastele și nu ar trebui să le mănânc?