Viață ușoară cu conținut scăzut de carbohidrați cu dieta Keto Partea 3 - Furios

Asigurați-vă că aveți Ketostix pentru a vă asigura că o faceți corect. Cumpărați-le aici: benzi reactive Ketostix pentru testul analizei urinei - pachet de 50

Deci, dacă nu ați ghicit încă, eu susțin puternic dietele cu conținut scăzut de carbohidrați. Cetoza este cea mai puternică dintre toate. Am făcut minuni pentru mine și vreau să te ajut și tu să slăbești. Nu este ușor, dar ajută la înțelegerea aspectelor din spatele acestuia. A trăi cu conținut scăzut de carbohidrați este mai ușor decât cred majoritatea oamenilor.

Pentru oricine se îndoiește de puterea dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați, verificați acest lucru. Am fost convins când am văzut toate imaginile înainte/după pe/r/keto!

Oamenii, mai ales americanii, mănâncă WAY prea mulți carbohidrați. Așa este. Este ușor disponibil și se stochează bine, așa că îl mâncăm tot timpul. Problema este că obținem prea mult și corpului nostru nu-i place asta. Întrucât corporațiile dau exact zero științe despre noi, își vor umple alimentele false cu orice vor. În acest caz, carbohidrații concentrati GI, cu conținut ridicat de sănătate.

Uitați-vă doar la acest grafic al consumului de sodă! Ei au trebuit să extindă această diagramă pentru a include americanii! Cât de deprimant.

Ne dăm seama încet că diabetul poate fi parțial cauza obezității, mai degrabă decât obezitatea care cauzează diabetul. Vedeți acest fascinant discurs TED despre relație. Practic, un chirurg admite că știința medicală trebuie să schimbe modul în care se ocupă de obezitate și diabet ca aspect nutrițional vs. un aspect medical. Aproape al naibii de plâns în timp ce explică că a disprețuit față de persoanele obeze care au suferit diabet până în prezent a primit el însuși diabetul.

Așadar, sunt foarte interesat de ceto, deoarece pare a fi o modalitate bună de a opri daunele cauzate de consumul excesiv de carbohidrați. Ratele de obezitate sunt mai mari ca oricând și vreau să ajut oamenii să înțeleagă mecanismele complicate ale dietei ketogene. Este un instrument puternic de care majoritatea oamenilor nu au auzit niciodată!

In acest Keto Partea 3, Voi vorbi despre cum să intri în keto, cât timp să rămâi în keto, importanța fibrelor și un mic exemplu despre cum să vezi caloriile ca parte a keto. Acestea sunt toate aspectele legate de scăderea în greutate a carbohidraților.

Cele mai bune modalități de a intra în keto? Să trăiești cu conținut scăzut de carbohidrați!

După cum am explicat în partea 1, intrarea în ceto depinde în principal de concentrațiile de glicogen din mușchi și ficat. Vă puteți gândi la ficat ca la fabrica în care glucoza este compactată în glicogen și glicogenul menționat este împins în mușchi ca combustibil. Odată ce acestea sunt pline, corpul comprimă în continuare glicogenul și îl stochează în celulele adipoase, producând trigliceride, adică grăsime corporală. Pentru a face corpul să treacă complet la modul ketogen, trebuie să epuizați pur și simplu glucoza și glicogenul din ficat și mușchi. Glicogenul/glucoza hepatică este ușor, trebuie doar să nu mai consumați carbohidrați! Durează doar 12-18 ore pentru a goli complet ficatul de glicogen.

Cu toate acestea, glicogenul muscular durează mai mult timp pentru a scăpa. Se va epuiza în mod natural în timp (aproximativ 72 de ore) după ce a mâncat sub

50 de grame de carbohidrați pe zi, dar puteți epuiza manual magazinele pentru rezultate mai rapide. O astfel de metodă este utilizarea HIIT (antrenament la intervale de intensitate mare) pentru a vă epuiza mușchii. Exercițiile mai mult bazate pe corp sunt ideale. Energia necesară pentru a vă mișca mușchii va fi preluată din glicogen și atâta timp cât respectați regulile dietetice, veți intra în ceto într-o zi sau două.

Pentru dvs., care ridică greutăți, pur și simplu faceți un antrenament complet, care va consuma majoritatea depozitelor de glicogen ale mușchilor. Rețineți că un aspect important al ceto-ului este că mușchii dvs. vor fi „goi”, construirea mușchilor va fi aproape imposibilă cu metodele descrise aici. Puteți încerca o dietă ceto-țintă/ciclică pentru a spori greutatea și alte sporturi în timp ce ardeți grăsimi, dar este foarte complicat. Nu voi intra încă în detalii.

O altă metodă pe care o folosesc ocazional, dar nu aș recomanda tuturor: alcoolul dur. Când beți ceva de genul vodcă, tequila, rom sau alte băuturi tari care nu conțin carbohidrați, acesta va determina ficatul să elimine glucoza/glicogenul suplimentar pe care îl deține în mod normal și poate grăbi procesul. Deoarece alcoolul este văzut ca o „otravă” de către organism, ficatul va „renunța la tot” pentru a aborda filtrarea acestuia. Glicogenul/glucoza hepatică este spălată ca urmare și poate accelera ceto-tranziția. Nu exagerați și nu îl folosiți ca scuză pentru a bea!

Cel mai simplu mod de a verifica dacă sunteți în cetoză sau nu utilizați aceste lucruri numite Ketosticks. Cumpărați câteva aici: benzi reactive Ketostix pentru testul analizei urinei - pachet de 50

Pentru cei dintre voi cărora le place să bea, există câteva vești bune. Aveți opțiuni de băut când sunteți în ceto. Toate formele de lichior drept sunt OK pe ceto, deoarece sunt complet fără carbohidrați. Lucrurile cu care îl amestecă trebuie evitate: suc, băuturi răcoritoare, porcărie aromată cu zahăr. Vinul, în cantități mici, poate fi acceptat și pe ceto. Rămâneți la vinurile mai uscate și încercați să măsurați exact cât beți, astfel încât să nu depășiți limita zilnică totală de carbohidrați.

Din păcate, berea nu este permisă în cea mai mare parte pe ceto, deoarece este în principal carbohidrați. Există câteva beri cu conținut scăzut de carbohidrați acolo, dar totuși, urmăriți cât de mult aveți și nu depășiți limita zilnică. Ține minte și tu, keto te va face mai puțin tolerant la alcool, și mulți au raportat că se îmbată mult mai repede și mai ușor. Mergeți încet, beți multă apă și obțineți electroliți suplimentari în dumneavoastră pentru a reduce severitatea mahmurelii./r/keto are un ghid excelent aici. Amintiți-vă că lucrurile tari au un conținut scăzut de carbohidrați, dar totuși sunt bogate în calorii!

Alte efecte secundare ciudate ale ceto-ului:

Unii raportează o respirație mirositoare „fructată” și/sau urină foarte puternică. Acest lucru se datorează faptului că organismul încearcă să elimine excesul de acetonă în orice mod poate.
Testarea cu Ketostix. Dacă primiți orice schimbare de culoare, felicitări!
Deshidratare. Asigurați-vă că beți apă suplimentară atunci când faceți ceto.
Hainele vechi nu se mai potrivesc. (Am trecut personal prin 5 seturi de dulapuri de dimensiuni diferite în ultimii 5 ani. E de rahat și în același timp este minunat.)
„Ceto-gripa”, care poate fi oricare dintre următoarele: oboseală, zvâcniri musculare, dureri de cap, crampe musculare (în special la nivelul picioarelor.) Asigurați-vă că obțineți electroliți și apă suplimentară ! Va dispărea după ce corpul tău se va regla.

Apropo de ceto-gripă, am o soluție simplă pentru a obține cerința zilnică de electroliți pentru a evita orice probleme pe măsură ce vă strecurați în ceto. Eu îl numesc „Supă super-ușoară anti-keto gripa miso”

Așa cum am menționat mai înainte, puteți utiliza surse neclare pentru electroliți, cum ar fi cuburi de lingouri sau stocuri prefabricate, dar nu prea pot introduce MSG în acele lucruri. Nu avem nevoie de el. În schimb, folosesc ceva numit „hatcho miso”. Puteți să-l cumpărați în majoritatea locurilor de tip alimentar sănătos sau chiar de pe net. Este al naibii de simplu.