Viață sănătoasă 6 cauze furioase ale formei de creștere în greutate de iarnă

Evitați capcanele de vreme rece care vă pot împiedica să pierdeți kilogramele persistente de vacanță

furioase

Sărbătorile s-au terminat și încă (un fel de) rămâneți la rezoluțiile sănătoase - deci ce este cu blugii strâmți? În afară de aceste 4 motive ascunse pentru care câștigi în greutate, temperaturile dure ale iernii pot juca un rol uriaș în ceea ce privește motivul pentru care nu pierzi acele kilograme în plus. La urma urmei, oamenii își petrec mai puțin timp fiind activi afară și mai mult timp rămânând calzi în interior. Bateți orice creștere pe vreme rece evitând aceste capcane.

Mănânci mai puține fructe și legume

Știm că nu mergeți la magazin alimentar și nu vă gândiți din nou la mere! Cu multe piețe fermiere închise până în primăvară, bunătățile coapte și gustările sărate sunt mai tentante decât fructele culese proaspăt. „Dar deficiența de micronutrienți din frământarea fructelor și legumelor se manifestă ca o creștere a foamei, deoarece corpul tău poftește vitamine și minerale”, spune Scott Issacs, MD, endocrinolog și autor al Beat Overeating Now!.

Bate umflatura: Corpul tău absoarbe cel mai bine substanțele nutritive prin alimente, astfel încât consumul unui curcubeu de fructe și legume vă asigură că obțineți toate lucrurile bune, spune Issacs. Mergeți la ceea ce este proaspăt dovleacul de iarnă, citricele, verdeața cu frunze, deoarece produsele din sezon sunt cele mai aromate. Poftiți fructe de pădure sau porumb dulce? Ridicați-le în secțiunea congelator; produsele congelate sunt culese și ambalate în sezonul de vârf și conțin la fel de mulți nutrienți ca și proaspete. (Încercați aceste 10 legume de iarnă, fructe și multe altele de cumpărat de pe piața fermierilor.)

Blues de iarnă

Zilele mai scurte și temperaturile înghețate pot face mai mult decât să te facă să te simți ca și cum ai fi prins într-o peșteră de gheață întunecată. Lumina redusă a soarelui provoacă o scădere a serotoninei și poate duce la tulburări afective sezoniere. De fapt, femeile cu vârsta cuprinsă între 20 și 40 de ani au de două ori mai multe șanse ca bărbații să fie diagnosticați, iar persoanele cu SAD doresc mai mulți carbohidrați și dulciuri - probabil ca o ridicare temporară a dispoziției, potrivit unui studiu realizat în Comprehensive Psychology.

Bate umflatura: Intră în lumina soarelui în decurs de o oră de la trezire. Expunerea la lumina dimineții - chiar și atunci când este tulbure - este eficientă în reducerea simptomelor SUA, potrivit Clinicii Mayo. Faceți o doză dublă în starea de spirit, grupându-vă și luând un jogging în aer liber înainte de muncă, deoarece exercițiile fizice reduc simptomele depresive. Și ajungeți la alimente care conțin DHA-un tip de omega-3 găsit în somon și păstrăv - care poate diminua depresia, potrivit unui studiu publicat în Journal of Affective Disorders.