Opt beneficii neașteptate ale unei bune posturi
Postura îmbunătățită și alinierea echilibrată au fost legate de nenumărate beneficii de sănătate. Convinge-te singur!
Rachael Schultz
Scriitor colaborator
ACȚIUNE:
Când vă gândiți la sănătatea și condiția dvs. fizică, nutriția și exercițiile fizice sunt corelațiile evidente. Mâncăm bine pentru o sănătate bună și transpirăm regulat pentru a ne îmbunătăți condiția fizică. Dar dacă ne lipsește ceva mai simplu și mult mai fundamental în abordarea noastră asupra sănătății?
În teorie, corpul este conceput pentru a fi simetric. În mod ideal, mușchii dvs. ar trebui să aibă o utilizare egală pe părțile stângi și drepte și toate sistemele dvs. ar trebui să fie interconectate. Din păcate, nu este adesea cazul. Vătămarea corporală, utilizarea unilaterală obișnuită și prea mult timp pe canapea (sau la birou) fac ca corpul uman să nu mai fie lovit.
„Dacă postura este dezactivată, aduceți o aliniere necorespunzătoare în tot ceea ce faceți și compromiteți eficiența tuturor, de la antrenamente la nivelurile de energie”, spune renumitul fiziolog Pete Egoscue.
Iată opt modalități prin care îmbunătățirea posturii vă va îmbunătăți viața și trei strategii pentru a vă ajuta să vă îndreptați.
1. Te va face mai încrezător
În primul rând, postura ta reflectă dacă ești un prădător sau o pradă, fie că ești înfloritor sau slab, spune Egoscue. Ghemuirea a fost o modalitate de a proteja organele vitale în timpul unui atac. A rămâne în picioare a arătat însă că oamenii nu se aflau în modul luptă sau fugă. Astăzi, o postură bună comunică faptul că sunteți fiziologic sănătos și puternic - opusul prăzii slabe.
Un studiu din 2017 publicat în British Journal of Psychology a constatat că îi judecăm pe alții ca fiind mai competenți dacă stau cu o postură puternică în comparație cu cei neutri sau slabi. Dar nu este vorba doar de percepție: postura vă poate ajuta să vă simțiți mai încrezători în propriile abilități. Într-un studiu mai vechi de la Universitatea de Stat din Ohio, când oamenii s-au așezat drept în timp ce completează cererile de locuri de muncă, au fost mai încrezători că calificările pozitive pe care le-au notat erau adevărate în comparație cu atunci când au căzut la birou.
2. Veți putea respira mai ușor
„O postură slabă poate determina compresia și poate limita eficacitatea stomacului, intestinelor, plămânilor și a altor organe vitale”, spune Alexa Rohach, terapeut fizic la Terapia de performanță a Centrului de sănătate Providence Saint John din Santa Monica, CA. Încercați acest lucru: așezați-vă în poziție verticală, umerii înapoi, pieptul și inspirați adânc. Acum, aplecați-vă înainte și încleșteți-vă umerii și respirați adânc. Este aproape imposibil să respiri într-o poziție înclinată.
Cercetările efectuate în Arabia Saudită arată că mușchii plămânilor sănătoși nu sunt capabili să atragă aerul și atunci când erau încovoiați, în loc să stea în poziție verticală. Între timp, un studiu din 2016 publicat în Journal of Physical Therapy Science raportează că chiar și postura slabă pe care o presupunem atunci când tastăm pe telefoanele noastre este suficientă pentru a ne restricționa capacitatea de a respira corect și eficient. "Respirația, digestia și funcția vezicii urinare - precum și alte organe majore - sunt toate mult mai eficiente atunci când corpul este aliniat în mod adecvat", confirmă Rohach.
S-ar putea sa-ti placa si
18 sfaturi de wellness care ne-au plăcut în 2018
Sfatul omoplatului pe care trebuie să-l cunoașteți
Găsește încrederea pentru a sărbători succesele tale
3. Vei digera mai bine mâncarea
O postură slabă vă comprimă tot din trunchi, inclusiv stomacul și intestinele. „Ceea ce mută alimentele defalcate prin intestinul subțire și gros este peristaltismul, ondularea colonului”, explică Egoscue. Această mișcare provine din diafragmă, care coboară în cavitatea abdominală pe măsură ce respirați, iar mușchii șoldului, spatelui și abdominali se contractă ca răspuns. Această strângere și eliberare ajută la facilitarea peristaltismului, dar numai dacă trunchiul este întins cu spațiu de mișcare mai degrabă decât comprimat, spune Egoscue.
În plus, când stai cu o formă proastă - adică șoldurile înclinate posterior și fundul ascuns - curba nefirească din coloana vertebrală determină blocarea colonului transvers (mijlocul intestinelor) în cavitatea toracică, afectând nervul care declanșează diafragma să cadă la fiecare respirație. Rezultatul: totul se oprește literalmente. "Puteți lua toate suplimentele de psyllium din lume, puteți mânca toate furajele, dar dacă stați cu o postură slabă toată ziua, nimic nu se va mișca din colon", spune Egoscue.