Vegan Calisthenics The Definitive Diet; Ghid de instruire

Calistenia vegană este un antrenament cu greutatea corporală, renumit de Frank Medrano.

Practic, implică efectuarea unui antrenament calistenic în timp ce întreprindeți o dietă pe bază de plante. Deci, nu este permisă carne sau alimente pe bază de animale.

O problemă cu dietele vegane este lipsa de calorii, care poate duce la pierderea mușchilor dacă efectuați exerciții intense de greutate corporală necesare.

Următorul articol va analiza ceea ce ar trebui să mâncați, pentru a vă asigura că obțineți suficiente calorii și suficienți nutrienți necesari pentru a construi în mod activ mușchii.

Dieta vegană pentru calistenie

calisthenics

Acest lucru poate fi redundant pentru mulți dintre voi care citesc acest lucru, dar merită să-l menționați, ca vegan, nu aveți voie să mâncați niciun animal sau niciun produs legat de animale. Toate celelalte alimente vor fi bine.

Asta înseamnă că nu se pot consuma carne, lactate, ouă, pește sau fructe de mare. Aceasta este premisa de bază a calisteniei vegane.

În timp ce luați în considerare calistenia, va trebui să vă gândiți la ce fel de alimente ar trebui să consumați pentru a vă oferi puterea și energia pentru a efectua aceste exerciții de greutate corporală.

Cele 4 componente principale la care trebuie să te uiți atunci când te uiți la dieta ta vegană sunt:

  • Proteină
  • Glucidele
  • Grăsimi
  • Numărul total de calorii consumate

Aportul de proteine ​​pentru calistenie

Proteinele sunt extrem de importante atunci când încerci să construiești mușchi, indiferent dacă urmezi o dietă vegană sau nu.

Acesta este motivul pentru care din cei trei macronutrienți principali, ar trebui să consumați mai multe proteine ​​decât carbohidrații și grăsimile.

Dieta dvs. ar trebui să conțină 40% proteine, 30% carbohidrați și 30% grăsimi.

Proteinele sunt alcătuite din aminoacizi care ajută la repararea și reconstruirea micro-lacrimilor din fibra musculară care sunt rupte atunci când efectuați antrenament de rezistență.

Puteți obține proteina din următoarele alimente:

  • Nuci si seminte
  • Fasole și leguminoase
  • Cereale

M-aș asigura că voi obține cea mai mare parte a proteinelor pentru calistenia dvs. vegană din cereale și nuci. Fasolea și leguminoasele sunt o sursă bună de proteine, dar nu m-aș baza prea mult pe ele, deoarece uneori pot provoca disconfort cu gaze și intestinale.

Dacă simțiți că nu primiți suficiente proteine ​​doar prin dieta dvs., puteți să o completați întotdeauna cu shake-uri proteice vegane, cum ar fi cânepă, mazăre sau proteine ​​din orez brun.