Vegan BodyBuilding Diet Cum să câștigi mușchi cu o dietă vegană
Am ridicat greutatea pentru, dar am văzut foarte puține schimbări până acum câteva luni. În ultimele 6 luni, am reușit să progresez spre ridicarea greutăților grele. De asemenea, cresc un mușchi impresionant și mă simt mai bine decât am făcut-o vreodată în sala de gimnastică și în afara ei!
Astăzi, vreau să vă împărtășesc dieta mea vegană de culturism, și 8 sfaturi puternice, pas cu pas, despre cum puteți câștiga mușchi la o dietă vegană, chiar dacă credeți că nu există nicio modalitate de a putea vreodată! Această postare pe blog va fi împărțită în două secțiuni. În prima, voi discuta dieta mea vegană de culturism, și vă oferă sfaturi despre ce alimente să consumați pentru a câștiga mușchi. În al doilea, voi discuta rutina/sfaturile mele de antrenament și antrenament. Acest lucru va fi amănunțit și vă va ajuta să obțineți rezultatele de care aveți nevoie!
Deși nu sunt un profesionist personal sau un culturist profesionist, sunt sigur că nici tu nu ești. Tot ce căutați sunt sfaturi despre câștigarea mușchilor și, dacă pot să o fac, credeți-mă, o puteți face și voi!
Dieta mea exactă de culturism vegan
Înainte de a începe, vreau să răspund la cea mai frecventă întrebare pe care o primesc: care este dieta ta vegană de culturism.
Pentru a urma dieta vegană ușoară și delicioasă pe care o urmez pentru a câștiga mușchi, descărcați acest plan uimitor de masă vegană de 2 săptămâni + lista produselor alimentare. Vă va ghida exact cum să mâncați pentru a câștiga mușchi pe acest stil de viață!
Dieta vegană de culturism: Instrucțiuni pas cu pas pentru a câștiga mușchi la o dietă vegană
Acum, mi-ar plăcea să împărtășesc instrucțiunile pas cu pas pe care ar trebui să le urmați pentru a câștiga mușchi într-o dietă vegană.
Pasul 1: Mâncați dieta vegană perfectă pentru culturism
Cea mai frecventă întrebare pe care am primit-o despre ce fac pentru a câștiga mușchi în acest stil de viață este ce mănânc de fapt.
Este șocant de simplu.
Mănânc alimente întregi, vegetale. Aceasta înseamnă că nu mănânc alimente procesate (în cea mai mare parte; ocazional, poate o dată pe săptămână, voi mânca). Nu consum ulei sau zaharuri rafinate (îndulcesc lucrurile cu frunze verzi de stevie sau curmale, ca acest uimitor cheesecake de exemplu). Majoritatea caloriilor mele provin din alimente vegetale simple - genul în care puteți găsi secțiunea de produse din magazinul dvs. alimentar sau de pe piața fermierilor.
Dieta mea se învârte în principal în jurul fructelor în timpul zilei și al legumelor, cerealelor și leguminoaselor, precum și al nucilor și semințelor seara.
Toate alimentele pe care le consum conțin ingrediente ușor de citit și de recunoscut, deci nu sunt procesate.
Nu consum NICI o pulbere de proteine. Dacă sunteți șocat, rămâneți la curent cu următoarele sfaturi și veți vedea cum mai câștig mușchi fără el! Motivul pentru care omiteți pulberea de proteine este că este foarte procesat - la fel ca uleiul și zahărul alb. Nu conține carbohidrați și conține doar proteine. Așa că îl omit și vă promit că nu este necesar pentru câștigul muscular!
Pasul 2: Dieta și proteinele vegane perfecte pentru culturism
Această întrebare va apărea cu siguranță: cum obțin suficiente proteine în acest stil de viață pentru a câștiga mușchi?
Eu personal nu îmi fac deloc griji cu privire la proteine. Îmi fac griji mai mult despre obținerea de fibre suficiente și toți micronutrienții mei, cum ar fi vitaminele și mineralele. Acestea sunt mai importante pentru mine decât proteinele.
Mulți culturisti vegani bine-cunoscuți, pe termen lung, precum Robert Cheeke, au spus că nu consumă pulberi de proteine procesate și, în schimb, se concentrează pe obținerea proteinelor din surse de alimente întregi, cum ar fi leguminoase, cereale integrale și verdețuri.
Pentru a mânca suficiente proteine fără să vă faceți griji prea mult, asigurați-vă că mananca destule calorii. Când începeți haltere, veți vedea că pofta de mâncare va fi mult mai mare și veți avea nevoie de mai multe calorii pentru a susține tot acel nou mușchi!
Pasul 3: dieta vegană perfectă pentru culturism, hidratare și pre și post-antrenamente
A fi hidratat în timpul, înainte și după antrenamente este crucial. Un corp deshidratat nu va construi eficient mușchii.
M-am lovit de sala de sport la Înainte de a ajunge acolo, am terminat o cană întreagă de 1 litru și încă o cană de 1 litru în timpul antrenamentului meu. De asemenea, beau câte un ulcior suplimentar de 1 litru în timpul zilei.
În ceea ce privește pre și post-antrenamente - nu am o rutină specifică. Pur și simplu mănânc când mi-e foame și orice alimente întregi îmi doresc.