Vanessa Tib dezvăluie modul în care a atins ultima secțiune de mijloc - femei; Ediția s

Care sunt filozofiile dietei tale?

Am o filozofie dietetică și este simplu: MÂNCĂ CURAT.

Încerc tot posibilul să aleg alegeri sănătoase pentru mese și am constatat că o dietă săracă în carbohidrați și bogată în proteine îmi permite să obțin aspectul slab și mărunțit de care am nevoie. Păstrez acel aspect slab pe tot parcursul anului, în timp ce mă concentrez pe adăugarea mai multă masă slabă fizicului meu. Acest lucru nu este cel mai ușor de făcut, dar până acum sunt foarte mulțumit de rezultatele mele.

Mesele mele constau în cea mai mare parte; Orez brun, fulgi de ovăz, albușuri de ou, iaurt grecesc fără grăsimi, o mulțime de legume aburite și îmi obțin proteinele din surse slabe precum piept de pui, curcan macinat, carne roșie, tilapia și somon.

Credit de fotografie: John Stutz - Model: Vanessa Tib

Dieta Ab Vanessa:

Rămân consecvent și încerc să nu diferi de dieta mea obișnuită. Prin ajustarea ușoară a dietei în timp, am constatat că a mânca așa cum este mai jos funcționează cel mai bine pentru tipul meu de corp. Dacă încep să observ că abs-urile mele nu sunt așa cum sunt definite, îmi pot reduce ușor carbohidrații și/sau pot încorpora mai mult HIIT în rutina mea de antrenament.

Masă 1: 3 albușuri de ou și 1 gălbenuș, pâine ușoară de grâu sau 1 cană de fulgi de ovăz făcute cu lapte de migdale fără grăsimi
Mâncare 2: 0% Iaurt grecesc fără grăsimi cu 1/2 cană de Granola cu conținut scăzut de grăsimi și proteine
Masa 3: Tilapia la grătar cu salată de salată și roșii, oțet balsamic și ulei de măsline
Masa 4: Agitare proteică
Masa 5: (După antrenament) Piept de pui la grătar cu 1 cană de orez brun și legume aburite
Masa 6: Shake de proteine sau 1 cană de brânză de vaci simplă fără grăsimi.

Îți permiți vreodată o masă ieftină? Dacă da, la ce tânjești?

Cu siguranță îmi permit o masă de înșelătorie pe săptămână. Cred că a-ți permite să iei o masă de înșelăciune este nu numai bun fiziologic, ci și psihologic.

După ce ții o dietă și ai mâncat curat pentru o perioadă de timp, este probabil că vei pierde ceva energie și nu vei mai putea efectua rutina de antrenament cu aceeași intensitate ca înainte. Acest lucru este cauzat parțial de depozitele reduse de glicogen din mușchii dvs. ca urmare a dietei. Glicogenul este stocat în celulele musculare și este utilizat pentru energie în timpul activităților anaerobe, cum ar fi antrenamentul cu greutăți. Regimul prea mult poate provoca încetinirea metabolismului. Corpul tău simte scăderea caloriilor și se ajustează pentru a cheltui mai puțină energie atunci când îndeplinește funcțiile zilnice. Acest lucru determină corpul tău să ardă mai puține calorii și mai puține grăsimi ca atunci când ai început dieta. Astfel, o masă ieftină vă va oferi caloriile și carbohidrații suplimentari necesari pentru alimentarea glicogenului stocat și vă va scoate corpul din modul „înfometare/dietă” pentru a vă crește din nou metabolismul. Este un act de echilibrare și trebuie să te joci cu el și să înveți cum reacționează corpul tău individual în timp pentru a mânca curat. Mesele înșelătoare din punct de vedere fiziologic vă pot permite să vă relaxați în cele din urmă mintea de tiparele dvs. constante și stricte de alimentație sănătoasă. Constat că îmi pot menține mai ușor tiparele de alimentație curate atunci când îmi permit să mănânc și să mă bucur de o anumită mâncare pe care o doresc.